想成為一名優秀的高爾夫球手，光練習揮桿技巧夠嗎？不夠。
良好的揮桿動作也要依靠身體的協調性、柔韌性以及力量來發揮。所以我們才會看到德尚博從昔日的「科學家」變成現在的「綠巨人」。對于高爾夫球手來說，進行綜合訓練以防止受傷并提高球技仍然至關重要。力量訓練、有氧運動、柔韌訓練，當然還有最重要的恢復，都對高爾夫球手的體能起到了作用。哪些體能訓練方式可以讓高爾夫球員們獲得最大收益，提高下場表現呢？
對于一個高爾夫球手來說，力量訓練比你想象的更重要。當然，高爾夫的很大一部分與其說是粗野的力量，不如說是觸感和細微差別，但你可能會驚訝地發現，通過力量訓練，你的揮桿有多大的提升。
像泰格·伍茲和最近的布魯克斯·科普卡（以暴力美學揮桿著稱）這樣的高爾夫球手對力量訓練的要求都很嚴格。
還有一種說法：力量來源于地面。雖然高爾夫球手的揮桿似乎都是上半身的問題，但腿不穩會大大降低揮桿的力量。
哪些練習將幫助我們提升力量感，以保持穩固、有力的揮桿。來看一下這些動作，它們涵蓋了推、拉、彎曲和下蹲動作。
深蹲/ 保加利亞分體式深蹲 仰臥起坐，包括羅馬尼亞式仰臥起坐 臀推 杠鈴推舉 啞鈴臥推（平推和斜推） 負重行走（增加握力）
杠鈴推舉
一旦高爾夫球手建立了堅實的力量基礎，你就可以開始將速度和力量訓練與健身球投擲、跳箱和跳繩等力量爆髮型運動結合起來。
強大的核心對于強有力的揮桿至關重要。在常規的力量訓練計劃中，核心訓練常常被忽視，但每周花時間訓練核心可以顯著提高高爾夫球手的比賽水平。
建立強大的核心不僅可以在揮桿過程中穩定身體，還有助于提升每次擊球所包含的旋轉運動。
想要高爾夫打得更好，每周應該至少練習兩次核心訓練。一些出色的穩定性和加強核心的練習包括：
死蟲動作 俄羅斯轉體 帕洛夫推（站姿胸前推） 俯臥撐 負重仰臥起坐 有氧運動
文章未完，點擊下一頁繼續
