再過一個多月,詹姆斯將年滿40歲,無論你是否喜歡他,你都必須承認他依然保持著巔峰的身體狀態。最新的網飛紀錄片《首發五虎》,對詹姆斯的生物黑科技養生法進行揭秘,看看他每年150萬美元保養身體的費用究竟花在哪兒。
1) 營養
詹姆斯的規則很簡單:避免人工飲料、糖和油炸食品。他會傾向于攝入天然的糖和食物。重點是全年吃有機食品,并保持適當的水分。
在一次采訪中,他透露了自己的日常飲食習慣:減少糖分,多吃碳水化合物和水分,以提高表現。以下是他某一天的三餐飲食——
• 早餐:蛋清煎蛋卷配煙熏鮭魚 + 無麩質煎餅配漿果
• 午餐:全麥面食、鮭魚和蔬菜
• 晚餐:雞肉帕爾馬干酪配芝麻菜沙拉 + 一杯赤霞珠葡萄酒
2) 鍛煉
在賽季中,除了在球場上的訓練,詹姆斯還專注于鍛煉肌肉耐力,并在一周中的每一天優化他的健身課程。
他的日常鍛煉包括進行復合鍛煉(使用多個肌肉群,如硬拉和深蹲),負重不大但次數較多。
3) 恢復
對于詹姆斯來說,恢復永無止境。他使用最好的生物黑科技工具,從冰浴開始管理賽后或運動后的炎癥。
好處既有身體上的,也有精神上的——
• 緩解疼痛
• 減輕肌肉酸痛
• 提高情緒和警覺性
高壓氧艙
它在高壓下輸送純氧,迫使更多的氧氣溶解在血漿中。
血液中氧氣的增加,會到達更多的組織和器官,為細胞修復提供額外的能量并減少炎癥,從而增強身體的愈合能力。
冷凍療法
詹姆斯使用冷凍療法室來復制冰浴的治療效果——減少炎癥和疼痛——而且時間要短得多。
你站在一個氣化液氮室中,氣化液氮將你周圍的空氣迅速冷卻。
他最重要的恢復支柱:睡眠
睡眠對詹姆斯的恢復至關重要。他很清楚這一點,并爭取每晚睡12個小時。他通常每天還會小睡幾次——在飛行期間或訓練之間。至于他的睡眠環境,室溫會控制在20-21攝氏度,完全黑暗,室內沒有電視或者電話。他會在睡覺前30-45分鐘關閉所有的電子產品。
詹姆斯還利用了以下方法的力量,來保持自己的狀態——
• 軟組織鍛煉
• 紅光療法
• 壓縮靴
• 冷熱水浴
這并不奇怪。成為精英需要精英方法。
另一個關鍵點:詹姆斯總是提到創造無壓力的家庭環境。
每個人都需要在家里有一個放松區:昏暗的燈光、舒適的環境、安靜的工作空間。在放松時間設定遠離設備的界限。你的身體和思想不能只是出問題后才被照顧到。它們是基礎。
就像你投資于工作和社交生活一樣,你也必須投資自己。因此,運動員和獲得很高成就的人總能散發出最強大的光環。因為他們優先考慮的基礎是自己的身體和思想。