忽快忽慢，難以持久

如果在剛開始上坡時就追求速度，摩拳擦掌想要超越隊友，

你會很快氣喘不止、無力攀登。

這是因為身體在奮力爬坡時，

會加速氧氣消耗，導致需氧量超過攝氧量，人會很快疲倦。

開始上坡時，保持平穩呼吸、放慢腳步。

如果隨後的爬升中喘氣難以避免，不要停慢慢走，直到呼吸再次平穩。

二、喘氣時不要停，慢慢走

如果坡比較急，即便有意放慢節奏也無法保證氧氣供給能夠跟上，

這種時候我們往往會氣喘吁吁，此時切記不要停下，

而是要放慢速度繼續前行，

通過持續的血液循環、汗水排放以及內啡肽的參與，讓我們恢復元氣。

喘氣時放慢腳步

爬坡喘氣時尤為難熬，此時身體需要大量氧氣，

放慢腳步可以讓血液循環保持一定的水平，

從而為身體補充氧氣和其它營養物質。

由于缺氧產生的疲勞物質會隨著汗水排出體外，

內啡肽的參與也有助于我們「恢復元氣」。

另外，內啡肽的分泌會分解造成壓力的物質，

從而將我們從痛苦中解脫出來。這種現象被稱為恢復元氣（second wind）。

從最難受的階段到恢復元氣，

最快需要30秒至2分鐘的時間。恢復正常呼吸後，

胸悶的癥狀就會消失，呼吸變深，心臟脈搏穩定、疼痛感消失，

這時你就可以繼續登山了。

一喘氣就停下：缺氧

爬坡時，如果一喘氣就立馬停下或坐下，

肌肉的運動停止會導致血液循環迅速減弱，會影響對身體氧氣的補充。

甚至會因下肢血液不能流回心臟，導致血壓降低。

除了調動口鼻利用呼吸，肩部的一個動作也可以為上坡省力。

三、調松背包，避免壓肩

上坡時身體會前傾，如果背包沒有調整好（尤其肩帶），

就很容易壓肩，增加爬坡時的疲憊。

這就需要你在上坡前調松背包肩帶，讓肩部放鬆，讓臀部「受力」。

如何調

為了預防上坡時背包圧肩，需要你做出如下調整，

把負荷轉移到更能承力的臀部上：

平地行走和爬坡時，可以先放鬆肩帶和承重帶，讓絕大部分負荷由臀部承擔，

然後再稍微收緊承重帶，

直至你最多只能在肩帶和肩膀之間插進一根手指。