肩帶太緊，背包圧肩

上坡時身體前傾，如果肩帶過緊，肩膀便需要承擔很大一部分負荷，

背包圧肩的痛苦會更加難以忍受。

除了肩部的動作，不要忘記調動你的雙手為上坡省力。

四、雙杖並用

要想上坡，你必須為身體提供一個向上的力，如果僅僅依靠雙腿，

會非常辛苦，你要充分調動上肢力量為腿部「減負」，

手握雙杖在爬坡時可以提供向上的反作用力，從而合理分配全身力量、節約能量。

使用方法

上坡前，

登山杖的長度調節不應超過直立時肘關節到地面的距離，陡坡時應該更短一些。

邁步時，將登山杖的杖尖置于自己腳後側20~30厘米，

手握腕帶向後使力，兩腿向前自然邁步。

在陡峭的上坡，登山杖前後的幅度要放寬一些，用前面的登山杖來保持重心，

同時推動後面的登山杖，最好每次揮動能步行兩次，

這樣上山時就不會覺得特別累了（將登山杖的長度調短）。

不用登山杖，雙腿負荷大

上坡不用登山杖，就無法用到上身力量，

身體、背包的重力全部壓在雙腿，你會越爬坡越疲勞。

登山杖的使用效果：將體重的1/3分散到胳膊上，減輕腿部負擔。

登山時可以節省約20%的能量。

除了手持登山杖，雙腿還需要更多良策來省力，休息步法就值得推薦。

五、休息步法

即便手持雙杖，面對動輒上千的爬升，雙腿持續發力，疲勞不可避免。

相比停下休息，休息步法更能讓你節約能量：

重心在兩條腿之間的輪換轉移，讓每條腿都可以「邊邁步邊休息」。

休息步法介紹

上坡時，一側腳向上邁步時，膝蓋會適當彎曲，這時不要馬上邁下一隻腳，

而應該把體重完全轉移到彎曲的腿上，然後再將彎曲的膝蓋輕輕伸展開。

這樣後面的腿會得到0.

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