上坡不是兩條腿的戰鬥，口鼻、肩膀、手、

腳等都可以助你一臂之力，讓上坡更省力。

登山很快樂，上坡很痛苦。那些好漢坡、

銷魂坡、絕望坡，是許多山友的「噩夢」。

登山很純粹，上坡「騙局」多，

比如「還有5分鐘到頂」。

上坡之所以如此費力，

除了因承受自身和背包的重量向上攀登外，

還在于沒有掌握上坡技巧。

其實，正確調動全身不同部位（口鼻、肩膀、手、腿、腳）來參與，

可以讓上坡更省力。

首先從口鼻開始，你需要調整呼吸，放慢腳步。

一、把握節奏、調整呼吸

很多時候我們上山累是因為氧氣供給跟不上身體的需求，

而保持氧氣供給符合身體需要的最佳方法就是：

把握行走的節奏（控制需求量），調整呼吸（增加供給）。

開始上坡：

跟隨呼吸放慢腳步——在剛開始上坡時，身體還沒有適應爬升的動作，

很容易讓人感到肌肉緊繃、呼吸混沌，

有經驗的登山者會調整呼吸、

放慢腳步，在身體適應節奏後，逐漸連貫地向上攀爬。

通常我們建議剛開始的時候要放緩腳步。

登山時，最好不要出現上氣不接下氣的狀態。

要保持在攀登的同時還能有餘力聊天。

原理

放慢速度後，緩慢的步伐可以讓你降低單位時間內對氧氣量的需求，

增加氧氣輸送時間，從而形成持續的有氧運動，減少身體疲勞。

呼吸一次所覆蓋的步伐數量，減少一半，就是放慢速度的具體表現：

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