第二招弓箭步千萬別小看弓箭步的厲害，可以幫助我們雕塑到大腿的後側，可以先站與肩同寬，接著再將一腳往後退，不過記住往後退的時候別跟另一隻腿退成同一直線了，腳掌的位置也要往前，確認站姿之後就可以將屁股往正中心下方坐，肚子核心部位要用力往下蹲。建議左右腳各8下為一組，每次做3組。

弓箭步進階版進階版則是要腳交叉往後退一步往下蹲，回來之後再換另隻腳下蹲，在做這個動作的時候記得要保持核心穩定，身體不能夠亂晃哦～建議每次做8下。

弓箭步超級進階版做弓箭步超級進階版的時候，又需要我們居家訓練的好幫手寶特瓶啦！手握寶特瓶，自然垂放在身體兩側，往前走一步，蹲～起來，重復這個動作，如果要後退也可以用一樣的蹲回去哦。如果家裡的空間空大，也可以用弓箭步繞房間一圈。建議左右腳來回為一下，每次做4下。

第三招橋式橋式可以雕塑到身體許多的部位，像是可以訓練到核心肌群，還有大腿前側的肌肉甚至是下背跟屁股的肉肉還有非常惱人的大腿後側肥肉也可以同時雕塑到！大家可以先躺平在瑜珈墊上，膝蓋彎曲與肩同寬，兩手放在身體側邊，用屁屁下背往上頂，夾的時候記得屁股要夾緊哦～貼到地板之後再馬上起來。建議15下為一組，每次做3組。

橋式進階版進階版一樣先躺平後，用屁股下背往上頂，之後把小腿舉起來踢出去再收回來。妳會發現腳踢出去的時候，那隻腳的屁屁會很痠，另隻腳的大腿前側也會很痠！這樣就代表妳都練到囉。建議踢完左右腿為一下，每次做15下。

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