難道天冷就是不運動的理由嗎?雖然最近氣溫時高時低,但是也不是發懶的理由啊。如果不想出門,那就跟著劉雨柔一起來個「居家訓練」吧~而且只要簡單的三招,就可以有效地把腿部的肉肉擊退,光聽就覺得好像很簡單,現在就讓我們來看看到底多簡單啦!
第一招深蹲深蹲真的是居家訓練的好朋友!可以幫助雕塑屁股還可以幫助大腿肉變得更緊緻。做深蹲的小撇步就是,雙腳又與肩同寬,記住腳不能外八或者是內八,只要腳掌保持向前平衡的狀態即可!
深蹲時還有另外一個小訣竅就是,要假裝自己身後有張小椅子,所以當我們下蹲的時後大腿與地板要成90度,感覺自己要去做那張小椅子~站起來的時候可以把屁屁往內夾,這時候又會幫助屁股變得更緊緻啦!建議各位初學者可以每天做15下為一組,每次做3組。
深蹲進階版想讓自己的屁屁再加倍緊緻,這時候就需要我們居家健身的好朋友,寶特瓶啦!可以拿家中不要的寶特瓶裝滿水來訓練一下自己。而且這樣還可以加強核心穩定度,肚子的線條也會因此變得更美。
在握保特瓶的時候有個小技巧,那就是手腕的部分不能後倒也不要前壓,錯誤的動作都容易導致手腕的傷害。握好寶特瓶之後就可以來深蹲囉,起來的時候可以把寶特瓶往上推,另外起來的時候記得屁股也要用力夾!建議可以15下為一組,每次做3組。
深蹲超級進階版首先先把兩腳打開比肩膀再寬一點的距離,跟深蹲一樣要感覺自己往後坐的感覺,不過這組動作是要往側邊蹲下去,這時候就會發現妳的屁屁側邊有夠痠!這就代表妳練到這裡的肉肉啦~但要注意重心放屁股,另一隻腳只是輔助而已,不必太用力。建議左右各8下為一組,每次做3組。
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