橋式超級進階版這個超級進階版真的有點難度哦～可以先準備兩塊抹布，然後腳踩抹布滑出去，再拉回來即可，這樣就算一下，每次做15下。

運動之後的伸展還有拉筋動作可是非常重要的！非常多人害怕運動完之後，腿部的乳酸堆積過多，會造成蘿蔔腿或者是腿變粗的問題，這時候就要靠拉筋來改善這個問題啦！首先先拿出妳的毛巾，把它固定在腳板的地方往後拉，這時候的重點部位就在小腿，可以感覺到我們的腿非常的痠！或者是單拉一隻腳也可以，一隻腳維持約30秒左右的時間就可以換腳拉筋囉。

另外髖關節的放鬆也非常重要，將兩隻腳腳掌合併，雙腿貼平地板，雙手後撐保持平衡，這時候就會發現大腿內側肌肉非常的痠！這就代表妳做對囉～

接著也可以再挑戰一下更進階一點的拉筋，就是把身體往前拉，停留約30秒就算伸展到了。

最後一個動作就是先把一隻腿放到身體前方，另一隻腳收到身體側邊，之後往後躺，躺平把腳貼在地板上，就會有感的發現大腿有夠痠，這就是運動過後的證明呢～約躺30秒後就可以換隻腳躺啦！

以上這幾個居家小運動，只需要瑜珈墊還有寶特瓶跟抹布，就可以幫助妳擺脫下半身討厭的肥肉們～不過在運動的時候千萬別求快！把每個動作做好做對最重要，這樣才可以雕塑到身體又不會讓肌肉受傷。