所以說鬆散不僅對練好太極拳有幫助，更關鍵的是讓心理壓力得到緩解。

松沉：不浮不躁有氣勢

何為松沉，有一個比喻可以說明。比如胳膊往外一伸，別人抬著很費勁，就像一捆衣物被水滲泡之後，抬起時有了很重的感覺，這就是松沉，又鬆又沉。

松沉體現在太極拳架演練過程中，則是「心氣下沉」，不浮不躁，很沉穩。在傳統楊式太極拳中，特別講究「掤」勁，打「掤」勁的時候，彷彿一種浩然正氣般的氣勢、威儀、能量往下落的同時又往上充溢、膨脹，這種太極拳的神態、氣質就是松沉。

松沉除了反覆「默識揣摩」其間的道理外，在太極拳的教學中，至少有四種辦法幫助學練者體驗松沉的真實存在：其一，用胳膊像一灘摻了水的濕泥，把其放置在萬丈深淵（想象）的辦法來幫助初學者體驗松沉；其二，兩個胳膊伸到頭頂上方，手心相對，指尖輕輕相接，然後，好像不要兩臂似的，任兩臂自由松落下來；其三，通過兩手環抱，手心朝下，圍繞四正四隅一個圈不停地走轉，走的時間越久，越容易讓兩個胳膊往下沉落，但是，還不能讓胳膊下去，還要懸著胳膊；其四，練太極拳的各種動作，不要主動的按照招式去做動作，而是上來下去自動地沉落升降。

松淨：放鬆身心得自然

太極拳的松淨，至少有兩個境界。第一個境界：安靜的靜；第二境界，乾淨的淨。這是逐漸強化深度的過程，但最終要實現的境界是松淨。靜和淨很重要，中國傳統文化都重視。比如儒家文化講：敬、靜，先恭敬而後內心寧靜；寧靜以致遠亦是這個境界。《道德經》所言的「致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀其復。」道家文化亦有「人能常清淨，天地悉皆歸」。佛家《楞言經》上說到：「淨極光通達，寂照含虛空，卻來觀世間，猶如夢中事。」實際上，這些不同的話語都表明，真正能靜下心了，頭腦裡純淨，人的智慧就獲得開發，就能成就事業。

靜要達到干乾淨淨，就是在盤拳走架的過程中，頭腦寧靜祥和，像是一汪清水，清澈透底，了無痕跡。能實現嗎？只有通過天長日久的練太極拳，練著練著，就會逐漸緩解工作上的壓力，生活中的煩惱也就不能干擾自身的情緒了，如此這般，人的性格就會逐漸開朗起來，逐漸的就能抵達不被外物干擾的內心松淨的境界了。

實際上，松淨境界是通過太極拳來調整不良情緒，減緩負面心理狀態的一種有效途徑。

鬆柔：復歸嬰兒得健康

鬆柔的錘煉是讓太極拳習練者實現「復歸于嬰兒」的狀態。它不是讓妳倒回到嬰兒時代，而是說，練太極拳者（最少練太極拳的時候）通過太極拳常年的熏習，身體沒有拙力，皮膚富有彈性。太極拳裡形容抵達這種境界的太極拳高手的手是「美人手」，因為通過運動的方式，促進了血液循環，氣血通到人體的末梢神經，這樣，就滋潤了手，使得手部不再乾澀，所以手就變得像少女般的手，很細膩，很柔軟，有光澤。鬆柔如何來理解、來實現呢？向嬰兒學習。

第一，身體柔軟如嬰兒，《道德經》講「專氣致柔，能嬰兒乎！」；第二，內心裡像兒童一樣沒有分辨心，內無思慮，精神專注在自己感興趣的事情上；第三，不患得患失，灑掃應對，舉重若輕，甚至練拳的時候，忘記了招式招法，「及吾無身，吾有何患」。

從兒童和老人的對比可看出鬆柔的重要性。兒童身體鬆柔，猛然間摔了一跤，一般沒有什麼事情；老人一旦不小心摔了一跤，則大都會骨折、摔傷，甚至因之而告別我們。太極拳練出鬆柔境界，就是讓人更健康，從而避免這樣的意外傷害。

如何實現鬆柔？其一，從理論上明白鬆柔的重要性；其二，練太極拳時，想象自己就是嬰兒，每一個動作都不要有機械之力；其三，精神放鬆的同時，專注于體現太極拳之理，如「專註一方」地練拳等。

鬆化：大浪化之得自由

鬆化就是大而化之又了無痕跡，這是太極拳練到最後要實現的境界：內外、上下、前後、左右都是一個，而不是兩個。太極拳論所言：「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進步、退步、左顧、右盼、中定」

鬆開、鬆散、松沉、松淨、鬆柔、鬆化，這六個境界，初學太極拳者雖不容易理解，亦做不到，但作為練太極拳過程中不同境界的體現，有所了解，還是很有必要的。

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