想要練出粗壯的大腿，必須要深蹲嗎？腿舉行不行？

2023/01/19

健身的人都知道深蹲是下肢訓練的王牌動作，它也幾乎是所有力量訓練計畫中的必備動作。于是有許多人認為，所有的訓練者都需要深蹲。但實際上並非如此。

對于大多數人來說，深蹲就只是動作庫中的一個動作，可以供妳選擇而已。事實上，有的人並不太適合深蹲。如果這些人的目標只是想要更粗壯的大腿，那麼在許多情況下避免深蹲，選擇像腿舉這樣的動作反而可能會更好。

當然，妳可能會「感覺」深蹲更加困難，但這是否意味著對于腿部增長就更好呢？不一定。

誰必須深蹲？

有一些人是必須要練深蹲的。力量舉運動員就是其中之一，因為深蹲是比賽時的動作之一。他們還必須要練臥推和硬拉。

除此之外，舉重選手嚴格來說只需要練前蹲，因為前蹲是爆發力動作的一部分。

然而，大多數舉重選手都會練頸後深蹲來構建腿部力量。壯漢選手的比賽中也會有深蹲，所以他們也要練深蹲。

最後，任何出于某些原因想要改善深蹲技巧的人肯定是需要深蹲的。但是如果我們僅僅是談肌肉增長，那麼可能就不是必須的了。

從歷史上來說，之所以深蹲如此受歡迎，是因為在力量訓練的早期，深蹲是為數不多可以練的動作。那個時候腿舉還不存在，如果妳想練腿就只有深蹲，妳不可能像這樣去練腿舉：

但這並不意味著所有人都需要深蹲。注意，我不是反對深蹲，我不是反對深蹲。

如果妳的結構適合深蹲，那麼深蹲是一個非常好的動作。但是相反，如果妳的結構讓妳不適合深蹲，那麼其他的動作可能會更好。比如，大腿特別長的人深蹲就看起來像體前屈。那麼在深蹲中，下背部最終會先疲勞，而腿部還沒有得到很好的刺激。

是的，通過穿深蹲鞋或者加強深蹲技巧，這在一定程度上可以改善。但是擁有糟糕力學機制的人永遠不會最大化獲得深蹲的好處。

什麼導致肌肉增長？

在上世紀70年代，我們就知道，將肌肉暴露在高張力下是開啟蛋白質合成的關鍵。