抽筋往往發生在超過自身極限、特別是比拼速度的騎行中。譬如你平時就騎個均速20，突然去騎一場均速30的比賽；又譬如平時你過個橋就是最大的坡了，突然去爬一座山，都可能造成抽筋，而且通常都是大腿肌肉抽筋。當然也有騎行姿勢不當造成的抽筋（如小腿或腳底抽筋），但這種比較少見。

想當年筆者從沒騎過遠門，第一趟就是160公里，結果屁股磨爛了不敢坐，一直靠腿勁撐著，結果大腿抽筋了，然後大腿不敢用勁，小腿又抽筋了……簡直一個字「慘」。可見抽筋主要來自于單一肌肉的超負荷。

如遇抽筋情況也不用緊張，要迅速將抽筋的部位做拉伸處理，譬如大腿抽筋就抱著小腿用力向內擠壓，繃直大腿的肌肉；小腿抽筋就伸直小腿，手抓著腳前掌用力向上掰，將小腿肌肉繃直。再喝一些淡鹽水等含電解質的飲料，休息一會能得到很好緩解。

04.

橫紋肌溶解

這名字聽起來挺咋呼，其實就是肌肉超負荷運動導致乳酸堆積的一種極端現象，由于程度太過劇烈使得肌肉裡的肌紅蛋白大量進入血液，嚴重者甚至會造成急性腎衰竭，有生命危險。我們知道做鍛煉（特別是無氧）其實就是在不斷的撕裂你的肌肉，利用「遞弱代償」的原理令肌肉重新生長變得更粗壯。但是在這個過程中如果起步太快，步子太猛，超過了極限，身體也是扛不住的。

我曾經年少無知，帶著一個小白騎了60公里，當時我覺得60公里只是個起步距離，對這小白來說應該也沒太大傷害，結果小白返程根本騎不動了，到一點小上坡幾乎都是推。第二天，我得到消息說這個小白當晚腿疼的一夜沒睡著，去醫院一檢查，橫紋肌溶解癥……結果自然是再也不騎車了，還恨了我好久。

判斷是不是橫紋肌溶解有幾點要注意：1、運動後肌肉疼得厲害；2、運動酸痛幾天都沒緩解；3、尿液顏色深，像紅茶。發現以上癥狀請停止運動，立即就醫。

03.

摔車

這個不用提了，摔車對身體帶來的創傷可大可小，大到危及生命，小到毫髮無傷，全看技術和運氣。為什麼這個不排在第一位呢？因為在騎行運動中，危及生命的摔車還是比較少見的，目前只有高速下坡和機動車道騎行的摔車，容易危及生命，而一般車友也不會這樣騎。

常規的摔車，雖然不至于致命，但是皮肉的傷痛是免不了的。這其中最常見的是前空翻（前輪遇障礙或前閘抱死）和側滑摔（過彎不及或後閘抱死），其中前空翻如果伸手撐地則極易造成鎖骨或手臂、手腕骨折，側滑摔往往造成身側大面積擦傷，相對來說較輕。