還有一種零速摔，通常是新手上鎖容易犯的，受傷就更輕了。所以說摔車雖然可怕，但只要不是骨折一類的，其實不太會對身體造成大的麻煩。

要避免摔車，其一要提高控車技巧，養成預判騎行的習慣，把車前50米的運動體運動趨勢都在腦內推演預判，提前規避；其二是穿戴良好的護具，頭盔眼鏡前燈尾燈等裝備齊全；第三是提高安全騎行意識，下坡不追求刺激，遵守交通規則。嚴格按以上三者要求騎行，摔車就一定會遠離你。

02.

運動低血糖

這是長距離有氧運動者的一大夢魘。

低血糖的癥狀算是比較明顯的，極度飢餓，就是你看到地上有個爛蘋果你都想撲上去舔的那種衝動，像野獸；渾身沒勁和出冷汗往往是一塊兒來的，會讓你一根小指頭都不想動，只想原地躺下，冷得瑟瑟發抖，想裹上一百床棉被；就算這兩個癥狀你都撐過來了，接下來的雙眼發黑肯定會讓你崩潰。大家看過《飈速宅男》可以看到有一集那個紅頭髮逞強，衝刺手非要去跟人比爬坡，最後騎到雙眼失明倒在路邊，其實就是運動低血糖癥爆發了。

運動低血糖癥也是過度疲勞的一種表現，但是主要和補給有關，如果補給到位了可能就只是過度疲勞而不會出現低血糖癥狀了。說白了就是艱苦的騎行你得多帶點吃的，什麼香蕉蘋果巧克力，能裝多少盡量裝吧。

01.

心衰竭

可以說，心衰竭是目前有氧運動的最大敵人，也是死亡率最高的一種癥狀。

通常大眾的認知是，心衰竭往往發生在老年人群體，青壯年則很少見的。確實沒錯，但架不住愛運動的年輕人玩得狠啊！青壯年群體出現心衰竭，往往是發生在從靜止或者低強度運動突然轉換成高強度運動的過程中，由于轉換過程過于快速和劇烈，身體器官沒有反應過來，導致心臟過負荷出現心衰。

由于遺傳的原因，並不是每個人都有一顆運動員的心臟，對于一些先天搏動不強，血液流速慢的人來說，心衰竭則更為常見。

運動心衰竭，往往發生在登山、跑步、劇烈騎行（如衝刺或爬坡）中，其初期癥狀有如下幾種：胸悶、想吐、頭暈、眼冒金星……說明心臟已經出現供氧不足的問題。如果出現以上癥狀，請立即降低運動的強度，逐漸停止到靜止狀態並坐下休息。

如果患者已經出現昏厥癥狀，應立即採取心肺復蘇術進行治療（具體治療方法請參考急救指南）。通常運動者發生心衰竭從發作到死亡不會超過半小時，所以說它是最可怕的運動病癥絕不為過。而這種病癥的預防方法也很簡單，就是運動要循序漸進慢慢來，在適度的邊緣觸碰就好，別想著一蹴而就，一下子玩個大的。

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