3、如何控制步幅

跑步並不難跑，難處在于不能隨心所欲的跑，而是跑動中必須控制。小步幅要求跑者的腿不要發力，要放鬆，腿發力太多，時間就難以持久。

30cm的步幅，可以嘗試每跑一步用前腳的腳跟去找後腳腳尖的感覺；50cm則是兩腳之間大概可以容納一隻鞋的長度。

通過技術的掌握，心理上的小步幅控制，自然地把身體向前推進，才能很好的保護膝關節和踝關節。

而且，對于初跑者而言，步幅不刻意控制，跑步過于放飛自我，各種傷病就容易找上門。

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低心率

心率，指的就是每分鐘內心跳的次數。我們可以用跑步軟體或者運動手錶來觀測心率的數據，也可以在跑步途中通過手測得出。

維持低心率跑步，在步幅上加以控制，可以讓跑步時間持續更久，達到鍛煉的效果，培養跑步的習慣。

心率越低，我們跑動過程中身體就會攝入更多的氧氣，氧氣充分地攝入進來，非常有利于提高我們的有氧能力。

1、按心率跑，合理監測運動強度

跟著心率跑可以很好的去監測跑步的強度。很多跑者跟著配速跑步，配速受天氣、地形、個人的休息睡眠和狀態等因素影響，用配速來確定訓練強度往往不夠客觀。

2、低心率應該控制在什麼范圍

對于減脂人群來說，把心率控制在110-130范圍內的減脂效果是最好的，建議減脂跑步的心率不要超過140。在這個范圍內，更容易形成我們的脂肪代謝，達到減脂的目的。

如果是追求成績，進行提高耐力訓練時，建議跑步心率維持在130-150左右；隨著我們年齡的增長，把心率維持在120-140是一個比較安全的范圍。

3、低心率跑步是否會降低運動表現

很多跑友會好奇一直跟著心率跑，維持自己的低心率、小步幅的跑法會不會無法提高我們的心肺功能，降低我們的運動表現？

答案是不會。長期低心率跑步並不代表一直維持低配速，我們開始為了維持心率而降低配速。在動作技術和有氧能力逐步提升的時候，同一心率下，我們的配速自然而然就會得到提高，這是一個由量變引起質變的過程。