日本網民選出「10大最有效減肥法」 斷食法、腹式呼吸都上榜，第1位每日都會做！

香港天氣已經開始回暖，代表夏天即將來臨，相信大家因為近日在家工作，減少了走動的機會，突然發現自己比上年長胖了不少？有日本網站選出「10大最有效減肥法」，大家不妨參考一下有什麼健康又有效的瘦身方法，原來第一位是我們每天必做的事？

第10位：一日一餐

有不少女星都曾經以一日只吃一餐的方法減重，雖然這個方法可以短時間內減重，但長久來說會影響健康。因為如果你每天沒有攝取足夠的熱量，不但會令到身體沒有足夠能量去運行，又可能會導致營養不良，在恢復一日三餐後很容易復胖。

第9位：改變進食順序

廣告在進食前可以先喝一杯水，增加飽肚感，之後再按照蛋白質、蔬菜、肉類及碳水化合物順序進食，就可以攝取大量蛋白質，小量碳水化合物。

第8位：腹式呼吸減肥法

日本曾經有一段時間非常流行腹式呼吸法，慢慢吸氣直至腹部脹起，然後閉氣兩秒後，再慢慢把空氣呼出。腹式呼吸會利用到腹部肌肉，可以增加新陳代謝、消除內臟脂肪，甚至可以幫助腸道蠕動排出宿便。

第7位：慢跑

廣告慢跑屬于帶氧運動之一，慢跑30分鐘左右就可以消耗282卡路里，大家可以一星期固定抽一日去慢跑，即使不是為了瘦身，適量的運動也對身體好。

第6位：間歇性斷食

相信不少女生都曾用過間歇性斷食法，一日三餐需要在8小時內進食，其他時間只可以喝水，是一種不需要捱餓都有明顯效果的減肥方法。