需要注意的是做這些訓練主要是為了增強下肢的爆發力，身體的協調性及步法的熟練性，所以需要在一定的速率下進行，然後循序漸進。

關于節奏

運動都離不開節奏據我觀察，節奏感不夠強的人運動能力普遍不高，比如籃球三步上籃總多一步或者少一步，踢足球時射門的時機總掌握不好，有的人游泳時使了吃奶的勁卻還在原地劃水，還有騎腳踏車，記得小時候有次汽車把迎面而來的一個大媽給晃趴下，原因就是她手腳步調不一致，握把太緊所致。所以，體育運動中的節奏很多都是想通的，如果你的羽毛球技術遲遲得不到提升，單打時總是讓別人變速突擊搞得腳步凌亂呼吸錯亂，這八成是你的節奏控制出了問題，去試試籃球，游泳和腳踏車吧，沒準這塊他山之石可以攻玉。

善用感官這個會比較玄乎，因為我們一般都是只用眼睛觀看比賽，很少去關注聲音，所以我想能不能只通過耳朵來享受比賽呢？答案是可以的。選擇一場觀眾聲音小一點的比賽，戴上耳機，聽一聽擊球時的【啪☆啪】聲和腳下鞋子磨地板的吱吱聲吧，閉上眼睛，你能單從聲音中模擬出雙方現在各自的畫面麼？他們是打的殺球還是吊球？是挑球撲球抑或是搓放球？如果不能，那允許你睜開眼睛看一下這回合，然後再閉上眼睛用耳朵聽，模擬下當時的場景，再不行就倒退回去重新看一遍，再聽一遍，慢慢培養自己的節奏感。

還有腳下的摩擦聲，你光憑藉聲音判斷比賽的激烈程度麼？這個節奏你能hold得住麼？如果不行，那你不妨多聽聽，讓自己慢慢適應這樣的節奏，或許潛移默化地，你下次自己打球時節奏也會跟著上來哦。

打球前「熱身」這裡的「熱身」並非指身體上的熱身，而是通過感官的刺激，給自己一個在打球前提前進入興奮狀態的信息。比如打球當天，我都會看2011年世錦賽林李大戰或林蓋大戰的視訊，聽裡面的音樂，說白了，這就是我打球前熱身的音樂，只要音樂一響，晚上打球就好像四大天王附身地如絲般順滑。

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