一次鍛鍊好幾個部位的優點訓練不多也能鍛鍊到全身 在意的部位如果每一處都想鍛鍊到的話，必須做好幾種訓練才行，于是就得花費大把時間，相當麻煩。

再者，要記住的重點也會變多，因此在完全精通之前，姿勢通常都會做不好。如此一來，感覺做訓練很麻煩而備受挫折的風險也會升高。

正因為如此，本書才會十分講究「短時間正確做訓練使效果完全發揮」這一點，用一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，嚴選出真正可以一石數鳥的訓練法。

優點5. 變化少的訓練也不成問題 許多訓練要從頭到尾正確地做到完美的境界，門檻實在很高。「地獄60秒肌力訓練」只要一個動作就能極有效率地鍛鍊到好幾個部位，單靠以下將介紹的五種訓練，就能鍛鍊到全身上下。 

優點6. 全身能均衡地鍛鍊！ 自己想怎麼做就怎麼做的肌力訓練，通常會出現動作偏重某一部位，有時應該鍛鍊到的部位甚至無法好好鍛鍊這類情形。

所以更要靠能夠有效鍛鍊好幾個部位的「地獄60秒肌力訓練」，仔細鍛鍊全身上下，然後再針對想要重點鍛鍊的部位，有興趣的讀者可從書中選出幾種訓練額外做。

「60秒肌訓挑戰」基礎篇：超高效率訓練計畫 首先要記住「60秒肌訓挑戰」的4大RULE： ⃞ 訓練每隔一天再做就行了 ⃞ 留意姿勢要正確，這比做幾次更重要 ⃞ 動作要慢慢進行，

至少要花2秒以上 ⃞ 姿勢不正確的人可從EASY開始做起 假如你是那種「不知道哪種訓練該做幾次才好」的人，這次的訓練計畫，可幫助你有效率地鍛鍊到全身上下，內容包含適合初學者的「地獄60秒肌力訓練．基礎篇」

關鍵在于，要用正確姿勢慢慢進行。

因此在每個訓練法中，都會針對正確姿勢作詳盡解說。姿勢不正確，一定看不出效果。

做不到正確姿勢的人，請從比較簡單的「EASY」開始做起。等到熟練後，再增加回合數，或是每次分別增加各個訓練的次數，逐漸加大負荷，即跟著以下動作做吧！

「60秒肌訓挑戰」中最有效的訓練法是？ 單車式捲腹是最吃力的動作，一開始只有手腳一直動個不停，所以完全看不出成果。

後來修正成正確姿勢，當身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右，後來每次做完都會痠痛。 

《地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰．腹．臀肌肉，打造緊實身材.