前陣子待在家久了,身體的脂肪難免堆積得不少,所以是時候動動身體、甩甩肉了!今天就跟著臺灣超火辣美女健身 Youtuber 兩母女一起健身吧!這套雙人核心訓練只需要一張瑜伽墊、費時 10 分鐘就能夠完成,跟媽媽或另一半一起訓練核心肌群、燃脂減肥之餘,還可以順道增進彼此的感情!
居家雙人 10 分鐘核心運動
首先從站姿開始,用雙手慢慢地爬到平板的姿勢,與對方來個擊掌 High-5 兩下,再爬回到原本的位置,重複做 40 秒就可以了即可。這個動作可以幫助啟動核心、鍛煉上肢哦!動作完成休息 20 秒,之後再繼續衝刺吧!
這個動作跟俄式扭動(Russian Twist)有異曲同工之妙,難度高之餘,也能夠有效鍛煉核心部位。鍛煉的時候要注意的是:挺著上半身,不要駝背,利用核心來出力,因此你的腹部以及側腹將會感覺到些許酸疼。
動作先呈坐姿,雙腳勾住對方的腳踝以形成支點,用腹部出力完成 40 秒的仰臥起坐,坐起來後擊掌。雖然很累人,但是各位小姐姐,千萬別放棄啊!
雙手抱頭/放在瑜伽墊上,雙腳抬起持續畫圈。做這個動作的時候要注意使用的核心出力,而不是讓背部出力而離開平面。這個動作可以訓練兩人的默契,鍛煉起來真的跟韻律操如出一轍。
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日