現在最流行的TABATA,是在短時間內進行高強度的間歇訓練,結合有氧和無氧,可以把肌肉操到極限,迅速燃脂。通常先進行20到30秒的激烈運動後,休息10秒鐘,再持續循環。這次《女人我最大》和《網路溫度計》合作,透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,找出這三年來最熱門的TABATA招式,幾乎一半都是運動白癡在家也能自己做的喔!
最輕鬆、最簡單招式「抬腿」,像是基礎的靠牆高抬腿,可以促進血液循環、去除腳腫,完全不用任何基礎都能做。還可以透過上下抬腿、側抬腿、垂直抬腿訓練不同部位。
劉真老師有教,最基礎的「交叉抬腿」,要躺在自己的床上,不要讓整個人躺上去,腳稍微超出床上一點點,手放在肚子上,也可以平開打開。先把腳抬起來到45度,雙腳伸直先交叉再打開,就像剪刀一樣,再交叉接著敞開,一次做10下到20下。
同樣屬于基礎動作的「開合跳」,曾被譽為「地表最強燃脂動作」,可以高速燃脂、促進心肺功能、提升肌耐力,還可預防骨質疏鬆,大人小孩都可以做。像是小禎、孟耿如都很推薦用這個熱身。每次20下,一天若分時段做到500下,成效會很驚人喔!首先預備動作,抬頭挺胸站直,雙手、雙腿都伸直,雙手自然垂放。
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