意思是指很多跑者平時很少做間歇跑、衝刺跑這類速度很快的訓練，而速度較慢的輕鬆跑也不屑于訓練，他們的訓練多數是不慢不快地中等強度跑步。

這種訓練方式帶來的問題就是儘管訓練不輕鬆，但能力提高緩慢，成績停滯不前，還因為訓練太過單調而容易受傷，陷入「慢不下來，快不上去」的陷阱。

大眾跑者常見的訓練模式——紡錘形模式

其實真正好的跑步訓練模式應該如下圖所示，不同配速訓練呈現金字塔分布，速度慢的訓練所佔跑量比例很大，而速度最快的間歇跑、衝刺跑所佔跑量比例少。

最佳跑步訓練模式——金字塔模式

相比于專業運動員，由于大眾跑者的訓練時間比較有限，所以他們希望通過加快速度來彌補訓練量的不足，或者不自己覺就容易跑快。

這種方法的問題是：這種高強度（接近乳酸閾）的訓練給身體施加了很大的壓力，阻止了我們提高！

所以，我們為什麼不選擇速度更慢的跑步，何苦自己為難自己呢？

其實最佳的訓練模式是這樣的：80%低強度訓練，10%中等訓練和10%的高強度訓練。

這種訓練模式也是被大多數馬拉松教練所認可，我們稱之為80/10/10 法則。而很多跑者實際卻是按照30/65/5的模式在進行訓練。

慢跑的四種方法

1、說話控制法

慢跑又名輕鬆跑，顧名思義，就要表現為跑得比較輕鬆，那麼什麼叫做所謂輕鬆呢？

如果跑步時基本無法說話，那樣強度就太大。輕鬆跑的感覺應該是不可以連續說話，但可以偶爾說話，也即可以短時間說話但不能長時間連續說話。

跑者可以用這種感覺來評估自己的強度，說話控制法本質就是根據個人主觀疲勞感受來控制跑步的配速。

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