為什麼說

慢跑對跑者至關重要？

1、有效增強心肺功能

慢跑可以有效增強心臟功能，提高心臟收縮和舒張能力，也不會因為心率過快而使得心臟過于疲勞，慢跑是塑造心肌最重要的方式之一。

2、有效燃燒脂肪，提高脂肪利用率

慢跑脂肪供能比例高，因此可以有效促進脂肪燃燒。對于那些耐力較好，不需要減脂的成熟跑者來說，這樣的低強度慢跑可以訓練脂肪供能能力，起到節約糖原，延緩因為糖原消耗而導致的疲勞。

3、愉悅精神，提高整體身體承受負荷的能力

長距離慢跑可以很好地調節緊張情緒，緩解焦慮和抑鬱，是我們日常繁忙工作之後更為主動積極的放鬆方式，慢跑還有利于提高肌肉、韌帶、骨骼強度，提高身體抵禦傷痛的能力。

4、打下堅實的耐力基礎

通過慢跑，不僅可以打下最為重要的基礎耐力，也大大提升了疲勞恢復能力，這些能力對于一名精英跑者的成長是必備的。

我國精英選手和大眾跑者

往往基礎耐力不足

我國著名中長跑訓練專家，中國馬拉鬆一姐李芷萱的主帶教練，上海體院李國強教授表示，我國的運動員從小到大，耐力的底子就比較薄，這與東非運動員從小每天往返十幾里山路上學所打下的紮實基礎相去甚遠，因為他認為基礎耐力不紮實是我國馬拉松項目與世界先進水平差距較大的重要原因之一。

而像包括馬拉松世界紀錄保持者基普喬格在內的世界優秀黑人馬拉松運動員，在小時候為了上學，往往每天要跑步四次，單程五六公里，就是這樣連跑帶走每天十幾公里練就的基礎耐力，為他們日後發展打下堅實基礎。

而大眾跑者小時候普遍缺乏基礎耐力訓練，所以加強基礎耐力，惡補短板仍然是大眾跑者需要做的最重要的工作，也是大眾跑者提升耐力的關鍵。

但事實上，很多跑得不錯的大眾跑者過于追求速度，形成了紡錘形模式，什麼叫紡錘形訓練模式？