近期有位小紅書博主「喬米米」分享自己戒糖2年的心路歷程與變化，也建議網友如果想變健康可以參考她的戒糖食譜。

追根究底必須從「加工糖」開始減少，畢竟我們從天然食物中攝取的糖分已經足夠身體運作！

初階戒糖建議把奶茶、果汁、拿鐵，改成檸檬水、花茶、黑咖啡、植物奶；把蛋糕、甜食換成堅果、黑巧克力、蘇打燕麥餅乾，

習慣後進入中階段，就可以比較容易把精緻碳水（白飯麵、饅頭）換成糙米、黑米、麥片。 #運動代謝糖分

如果一開始還沒辦法控制想吃的心，也可以提前進入運動階段，幫助體內糖分代謝，透過慢跑、跳繩、爬樓梯、有氧操、瑜珈等運動，可以達到代謝跟瘦身的雙重效果。 #高階戒糖的內服外用

初階：不喝奶茶、不吃甜點，肉眼可判斷的高糖加工食物慢慢減少，其他食物照常攝取。

中階：初階繼續堅持，在天然食物上也選擇低糖食物。 高階：中階繼續堅持，加上運動代謝、內服＋外用抗糖產品。

#飲食控制糖分攝取

戒糖多久，皮膚身材就回報你多