睡前堅持練習十分鐘,去水腫瘦大腿,還睡得好少做夢!
最近有朋友講,總是出現夜尿的情況,一宿要起來幾次上廁所。而這種情況多出現於30歲以上的人群,隨著年齡的增長,身體機能慢慢減退,再加上工作生活的壓力,就會出現一系列身體的虛證。中醫認為,夜間多尿均為腎氣不足所致,多尿則氣虛,陽虛不能固攝所致,常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。所以,補腎氣也就成為關鍵問題,當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水,或避免食水份較多的水果,如西瓜。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。但人類直立以後,由於地心引力的作用,造成了三個弊病:
1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。
2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。
★藥補不如食補★
★食補不如功補★
睡前抬腳的正確方法
1.如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
2.嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在牆上,並盡量保持垂直;
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
4.閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;
5.最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
注意
1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕鬆,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
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