2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！ 

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。 

這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。 

每天靠牆抬抬腳 

讓你意想不到的6大好處 

1.促進肝解毒、腎排毒 

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。 

2.保護心臟、穩定血壓 

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3.打通任督二脈，氣血暢通 

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。 

4.護脊椎、防關節退化 

在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？ 

5.舒緩神經係統，有助睡眠 

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。 

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6.降血脂、穩血糖 

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。 

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。 

這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！

抬腳功的方法，非常簡單易學！

方法：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸

做做高抬腿，晚上不起夜

一位尿頻患者練習抬腳功的感受

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天

我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。  自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

我做的  具體方法是：

1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；

2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；

3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

我不知道是什麼原因，「高抬腳」可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了！

藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！

一招抬腳功，能降「百種病」。