▲開合跳（Step jack）

瘦全身運動4: 開合跳（Step jack）

開合跳屬「脂肪殺手」，因其難度不高，更 比跳繩、跑步更爆汗，能夠幫助大家在短時間內提高心率，快速達到燃脂功效！大家可以將雙手垂在身體兩側，起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭、雙手雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲！

▲側弓步抬膝（Side lunge knee raise）

瘦全身運動5: 側弓步抬膝（Side lunge knee raise）

繼上一個「漸進式深蹲」之後，我們進行另一個側蹲的動作，想象右邊屁股往右斜下方坐，上半身自然向前傾斜，腹肌收緊，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上，記緊將膝蓋彎曲，髖部向後推，下蹲形成深蹲姿勢，另一隻腳向外伸直，當站立時，就提起向外伸直的腳以作抬膝動作。

▲仿滑冰者（No jump skater）

瘦全身運動6: 仿滑冰者（No jump skater）

這個動作可以幻想自己在溜冰的動作，將雙腳張開略比肩寬。朝正前方看，保持背挺直，膝蓋微彎，然後將右腿往身體的左後方伸展到與左腿交叉的同時，左手也朝向身體右側彎曲並接觸地面，接著換邊進行同樣的動作。右腿回到開始的位置，換左腿往身體右後方伸展到與右腿交叉，同時以右手接觸身體左前方地面。

▲ 臀橋緊縮（Glute bridge crunch）

瘦全身運動7: 臀橋緊縮（Glute bridge crunch）

這個作為懶人必學的運動動作：臀橋，臀橋不單能夠訓練臀大肌，更可以穩定核心、消除腹部脂肪、穩定骨盆肌群！大家要記緊躺下時，腹部、核心肌肉要收緊，收緊臀大肌出力，最後以小腿出力帶動臀大肌向上抬起，而這個動作更是在下降時加入摺合的動作！