10分鐘燃燒的熱量等于快走一小時！跳繩的10大好處比跑步、節食瘦更得快

計畫出門運動卻碰見下雨天、工作繁忙沒有時間去健身房？「跳繩」能克服天氣與場地的阻礙，成為許多人運動、保持健康的選擇，10分鐘燃燒的熱量等于快走一小時的優勢，也讓不少女星像是孫儷、邵雨薇選擇以跳繩保持身材體態。根據網站「 」報導，跳繩除了好攜帶、便宜……，更有多種對于運動健身上的效益，將「跳繩」當做主要訓練項目，抑或做為運動前的熱身、放鬆身體的選擇，皆能強化全身的肌肉體能。跳繩針對身體素質、體能訓練，有以下10點好處：

1.提升耐力

進行跳繩時，會在訓練時間內持續跳動不停歇，激活身體每一個部位的肌肉，專注力與身體素質提高，同時能達到快速提高心率的目的。

2.提高敏捷、四肢協調性
跳繩時需要專注力和平穩進行的節奏，同時集中精神來協調四肢，故「跳繩」能顯著提高運動者的敏捷性與協調性。
跳繩有效提高敏捷性和肢體協調。(翻攝自pexels)

3.建立骨密度，降低骨折風險
通過跳繩此種高強度運動來增加骨密度，能降低骨折風險。

4.運動前提供有效熱身
在訓練菜單開始前，進行5到10分鐘的跳繩熱身，讓全身肌肉為接下來的訓練做好準備，防止運動傷害。根據報導中研究顯示：96名跑者在進行5分鐘的跳繩熱身與傳統熱身的差異之下，進行跳繩熱身的跑者在計時賽上表現更加。

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