懶人必收！劉雨柔教妳居家3招，擊垮腿部肥肉

難道天冷就是不運動的理由嗎？雖然最近氣溫時高時低，但是也不是發懶的理由啊。如果不想出門，那就跟著劉雨柔一起來個「居家訓練」吧～而且只要簡單的三招，就可以有效地把腿部的肉肉擊退，光聽就覺得好像很簡單，現在就讓我們來看看到底多簡單啦！

第一招深蹲深蹲真的是居家訓練的好朋友！可以幫助雕塑屁股還可以幫助大腿肉變得更緊緻。做深蹲的小撇步就是，雙腳又與肩同寬，記住腳不能外八或者是內八，只要腳掌保持向前平衡的狀態即可！

深蹲時還有另外一個小訣竅就是，要假裝自己身後有張小椅子，所以當我們下蹲的時後大腿與地板要成90度，感覺自己要去做那張小椅子～站起來的時候可以把屁屁往內夾，這時候又會幫助屁股變得更緊緻啦！建議各位初學者可以每天做15下為一組，每次做3組。

深蹲進階版想讓自己的屁屁再加倍緊緻，這時候就需要我們居家健身的好朋友，寶特瓶啦！可以拿家中不要的寶特瓶裝滿水來訓練一下自己。而且這樣還可以加強核心穩定度，肚子的線條也會因此變得更美。

在握保特瓶的時候有個小技巧，那就是手腕的部分不能後倒也不要前壓，錯誤的動作都容易導致手腕的傷害。握好寶特瓶之後就可以來深蹲囉，起來的時候可以把寶特瓶往上推，另外起來的時候記得屁股也要用力夾！建議可以15下為一組，每次做3組。

深蹲超級進階版首先先把兩腳打開比肩膀再寬一點的距離，跟深蹲一樣要感覺自己往後坐的感覺，不過這組動作是要往側邊蹲下去，這時候就會發現妳的屁屁側邊有夠痠！這就代表妳練到這裡的肉肉啦～但要注意重心放屁股，另一隻腳只是輔助而已，不必太用力。建議左右各8下為一組，每次做3組。