一、排球的技術技巧

（一）排球無球技術動作

準備姿勢與移動是排球基本技術之一，屬于無球技術，是完成發球、墊球、傳球、扣球和攔網等各項有球技術的前提和基礎，並對各項有球技術的運用起串連和紐帶作用。準備姿勢和移動是相輔相成的，準備姿勢主要是為了移動，而要快速移動，又必須先做好準備姿勢。

1、準備姿勢

為了便于完成各種技術動作而採取合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的準備姿勢

是指既要使身體重心處于相對穩定的狀態，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動、快速移動及擊球創造最好的條件。一般講，按照身體重心的高低，準備姿勢可分半蹲、稍蹲和低蹲三種準備姿勢。

（1 ）半蹲準備姿勢

動作方法：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖內收，腳跟稍提起。

技術分析：

腳跟稍提起，膝關節保持一定彎曲，便于及時向各個方向蹬地起動，預先拉長伸膝肌群和增大移動時的後蹬力量，也便于及時起跳、下蹲和倒地。

上體前傾，有利于向前或向側前移動；兩臂置于胸腹之間，有利于移動時的擺臂和隨時伸臂做各種擊球動作。

肌肉保持適度放鬆比肌肉完全放鬆和過度緊張更有利于起動。兩腳保持微動，使神經系統處于適當的興奮狀態，有助于肌肉的快速收縮和克服靜止的慣性。

（2 ）稍蹲準備姿勢

稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的重心稍高，動作方法相同。

（3 ）低蹲準備姿勢

低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低、更靠前，兩腳左右、前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。

2、移動

從起動到製動的過程為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。

（1 ）起動

起動是移動的開始，它是在準備姿勢的基礎上，變換身體重心的位置，破壞準備姿勢的平衡，使身體向目標方向移動。

動作方法：根據場上的情況，採取不同的準備姿勢，有利于隨時改變移動方向和迅速移動。以向前起動為例，在正確準備姿勢的基礎上，迅速向前抬腿收腹，使上體向前探出，同時後腿迅速用力蹬地，使整個身體急速向前起動。

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