輪式在瑜伽中其實算不得深度後彎，只能算是中度後彎。深度後彎比如下圖。

輪式起不來的原因有很多，畢竟輪式是：腿部力量、髖關節骨盆，脊柱的柔韌性、背部力量、胸腔、肩關節的靈活度和手臂力量這一切綜合的結果。每個人輪式起不來，可能都有他自己的原因，沒有辦法一概而論。

我們來拆分一下這個體式。

1、根基。輪式的根基有兩個：雙手和雙腳。

先來說一說雙腳。當我們在說輪式的根基時，我相信所有人都知道是雙手和雙腳。但是知道並不一定表示做到。很多人一旦抬起身體以後，雙腳的根基就失去了。雖然雙腳還是落在地面，但是卻沒有向下紮根的力。

大家可以回想一下，特別是初學者回想一下你在做輪式的時候，有沒有註意把雙腳向下踩，還是把所有的注意力都放在了雙手和胸腔上，而忽略了雙腳的根基。這樣做導致的結果就是：身體的整個重心移到了上半部分，移到了肩膀和手臂上。導致根基不穩，重心前移。而重心前移以後，你再想把手臂伸直，胸腔向上抬，就會變得更加困難。下圖

大家可以觀察一下這幅圖。雖然輪式起來了，但是雙腳是虛空的，完全沒有向下用力的感覺。

再來說雙手。很多人會疑惑我的手臂力量並不差，比如說能做平板撐三分鐘，甚至可以手肘倒立。也就是說我的手作為根基時可以撐起整個身子，那為什麼手和腳同時是根基時，反而手臂力量不足了呢？

第1個原因是我前面說的，腳沒有起到根基的作用，把重心全部壓到了上半身。第2個原因是很多人手臂有力但是使不上勁，沒有覺知，我第一次做輪式時，是老是托著我的背把我扶起來的，我的手臂就感覺好像在水中一樣是上浮的，根本就沒有辦法向下落。如果是手臂沒有力量，需要練習手臂力量，如果手臂有力量，但是卻不會用，可以找人輔助，手抓住輔助者的腳踝。下圖

不要小看這一點點的改變。當你手上抓住東西以後，就更容易啟動覺知。說白了手上有東西的時候，你就知道勁往哪兒使。

2、髖關節、骨盆。

在輪式中，要把骨盆向上推，把身體的重心和中心移到骨盤上。就像我們在下犬式中：雙腿和背部的力量都往臀部走，把臀部推到最高一樣的道理。這樣做的目的有兩個，一是為了保護腰椎，讓腰椎避開後彎的折點，二是讓整個體式穩定，以免重心向前移。所以很多人在做輪式時只注重把胸腔向上推，而忽略了把臀部向上推。大家可以觀察上面綠衣綠的美女。不只雙腳是浮的，整個下半身都是浮的，導致它的力量更多的在腰椎上。

3、脊柱延展

大家一定要記住，幾乎在任何體式中脊柱的延展都是有益的。在後彎中尤其重要。脊柱延展給椎體創造空間的同時，也給身體前側胸腔的打開，肋骨的舒展創造了空間。

4、胸腔和肩關節。

我經常說，如果你在牛面式中雙手不能在體後相扣，就不要急著去嘗試輪式。因為這代表著你的肩關節很僵硬，不夠靈活。應該從基礎體式開始等肩關節足夠靈活了，再次嘗試輪式。打一個不恰當的比喻：就像你沒有學會走之前就不要去跑了。

還有一點，手臂向上的時候不要外擴，你可以在大手臂之間綁上瑜伽帶固定住。

下面給出幾個有針對性的體式，

1、戰士一式：有助于增強腿部力量，找到雙腳的根基。

站在墊子的前端，左腳向後側一大步；

吸氣，雙手向上舉過頭頂；呼氣前腿彎曲至小腿垂直地面

保持5~8組呼吸以後換邊練習。

2、新月式：加強髖關節的伸展能力，有助于在輪式中更好地把骨盆向上推

弓步進入

前腿彎曲，小腿垂直地面

後腿膝蓋腳背貼地

保持骨盆端正，雙腿向中線夾緊。

吸氣延伸脊柱向手向上舉過頭頂

呼氣保持，

5~8組呼吸後換邊練習

3、上犬式：有助于擴展胸腔，增加手臂和後背力量

俯臥在墊子上，

雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓地

雙手放腰兩側

吸氣，伸直手臂抬起身體。

呼氣保持。

注意不要聳肩，手肘不要超伸，腹部收緊。

保持5~8組呼吸後還原俯臥

4、牛面式：靈活肩關節，打開胸腔。

站著或者坐著都可以，脊柱立直。

雙手在體後一上一下十指兩扣

吸氣脊柱延展擴展胸腔，

呼氣雙手走向中線的方向走。

保持5~8次呼吸後換邊練習。

所以我們總是強調瑜，多練習基礎體式，在基礎體式中鍛煉肌肉力量，培養覺知，打開身體，完成高難度體式是水到渠成的事情。

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