如果是手臂沒有力量,需要練習手臂力量,如果手臂有力量,但是卻不會用,可以找人輔助,手抓住輔助者的腳踝。下圖
不要小看這一點點的改變。當你手上抓住東西以後,就更容易啟動覺知。說白了手上有東西的時候,你就知道勁往哪兒使。
2、髖關節、骨盆。
在輪式中,要把骨盆向上推,把身體的重心和中心移到骨盤上。就像我們在下犬式中:雙腿和背部的力量都往臀部走,把臀部推到最高一樣的道理。這樣做的目的有兩個,一是為了保護腰椎,讓腰椎避開後彎的折點,二是讓整個體式穩定,以免重心向前移。所以很多人在做輪式時只注重把胸腔向上推,而忽略了把臀部向上推。大家可以觀察上面綠衣綠的美女。不只雙腳是浮的,整個下半身都是浮的,導致它的力量更多的在腰椎上。
3、脊柱延展
大家一定要記住,幾乎在任何體式中脊柱的延展都是有益的。在後彎中尤其重要。脊柱延展給椎體創造空間的同時,也給身體前側胸腔的打開,肋骨的舒展創造了空間。
4、胸腔和肩關節。
我經常說,如果你在牛面式中雙手不能在體後相扣,就不要急著去嘗試輪式。因為這代表著你的肩關節很僵硬,不夠靈活。應該從基礎體式開始等肩關節足夠靈活了,再次嘗試輪式。打一個不恰當的比喻:就像你沒有學會走之前就不要去跑了。
還有一點,手臂向上的時候不要外擴,你可以在大手臂之間綁上瑜伽帶固定住。
1、戰士一式:有助于增強腿部力量,找到雙腳的根基。
站在墊子的前端,左腳向後側一大步;
吸氣,雙手向上舉過頭頂;呼氣前腿彎曲至小腿垂直地面
保持5~8組呼吸以後換邊練習。
2、新月式:加強髖關節的伸展能力,有助于在輪式中更好地把骨盆向上推
弓步進入
前腿彎曲,小腿垂直地面
後腿膝蓋腳背貼地
保持骨盆端正,雙腿向中線夾緊。
吸氣延伸脊柱向手向上舉過頭頂
呼氣保持,
5~8組呼吸後換邊練習
3、上犬式:有助于擴展胸腔,增加手臂和後背力量
俯臥在墊子上,
雙腳分開與骨盆同寬,腳背壓地
雙手放腰兩側
吸氣,伸直手臂抬起身體。
呼氣保持。
注意不要聳肩,手肘不要超伸,腹部收緊。
保持5~8組呼吸後還原俯臥
4、牛面式:靈活肩關節,打開胸腔。
站著或者坐著都可以,脊柱立直。
雙手在體後一上一下十指兩扣
吸氣脊柱延展擴展胸腔,
呼氣雙手走向中線的方向走。
保持5~8次呼吸後換邊練習。
所以我們總是強調瑜,多練習基礎體式,在基礎體式中鍛煉肌肉力量,培養覺知,打開身體,完成高難度體式是水到渠成的事情。
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