專訪／半年甩肉20公斤！翊萱：減肥不能挨餓！一日5餐「低卡食譜」公開，做對4件事就瘦得快

2022/04/24

翊萱強調，很多人靠節食減肥，瘦是瘦了，身體流失的多半是水分和肌肉量，當肌肉量流失身體基礎代謝率也會下降，只要一恢復正常吃，馬上又像吹氣球一樣胖起來，陷在節食→復胖輪迴地獄，體脂只會越來越高、越來越難減。

翊萱低卡餐推薦：早餐：豆漿、蛋、優格，運動日加香蕉或地瓜午餐：雞胸肉配各種青菜或生菜點心：高蛋白飲、茶葉蛋或水煮蛋、一杯豆漿、3-5顆堅果（擇一）晚餐：小火鍋不吃火鍋料，只吃肉跟菜宵夜：如果餓的話，可以吃小份青菜、幾顆藍莓、小杯無糖豆漿、小半罐優格（擇一）

圖片來源：FB@翊萱

蛋白質計算公式

每天一定要吃足夠的蛋白質！一日要攝取的蛋白質，可用體重x1-1.5倍來計算，例如體重60公斤，就必須要吃足60-90g的蛋白質，但要注意是「蛋白質含量」

，不是食物的重量，例如一顆蛋只含7g蛋白質，一塊巴掌大雞胸肉約是20-30g蛋白質含量，翊萱一天大約要吃3塊雞胸肉才足夠一天的蛋白質攝取量，她各種肉類都吃，並隨時補充蛋、豆漿或優格。

圖片來源：FB@翊萱

保持運動習慣

「七分靠飲食、三分靠運動」，除了低卡飲食，配合運動也很非常重要！翊萱一開始靠大量的重訓、間歇有氧成功在半年內甩肉20公斤，直到現在兩年了沒復胖，就是因為有在持續運動的關係，現在她一周會跑2-3次健身房，每次運動1小時，如果無法上健身房，也會在家練練核心，或看影片跟著跳最近很夯的Tabata，翊萱說：「跳個8分鐘都比沒動好，要去養成『就是要動』的小習慣。」