李晨1分鐘16個引體向上惹爭議，網友：只要有手都能做吧？！

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李晨1分鐘16個引體向上惹爭議，網友：只要有手都能做吧？！

2021/02/28

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如果你的目的在於增強背部肌肉

而非只是增長爆發力和靈活性

那你還是需要規整且緩慢的進行動作

而不是借助其他的力量

▼

5、雙腿身後交叉

要讓腿在身體的正下方

或稍稍向前

用力將膝蓋和腿合攏

這樣才會讓肌肉都處於緊張狀態

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對於動作，我們都知道一定要做的標準、規范，才能起到最大的運動效果；

否則， 同樣的動作，同樣的時間花費健身，最後練出的效果可能會大相徑庭。

第一位小夥子，決定挑戰每天50個引體向上並堅持30天；

我們可以清楚地從他的動作中看出：

他做的都是半程動作，下去的時候並沒有下降到最低點；頷首也存在過度抬高的問題。

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雖然這樣能使他的動作練起來更加簡單、快速，

但不標準的動作會導致最後的效果大打折扣，看其背部30天后並無明顯差別。

第二位小夥子，也是挑戰堅持引體向上30天；

一般他會在戶外的單杠進行訓練，看看他的動作就知道什麼叫專業了。

身體繃直，向上時以胸靠杠，向下時手臂伸直緩慢下落。

因為動作標準、規范，即使在訓練過程中更加難捱，但是最後的效果喜人；

背闊肌明顯變得厚實，背部肌肉也多了些許細節，最下方還有若隱若現的聖誕樹。

所以說，一個動作練得標準與否，直接影響到我們的健身效果；

既然選擇健身，我們就要努力把動作做標準， 這樣才能做到真正的事半功倍，才能對得起流過的汗水！

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