李晨1分鐘16個引體向上惹爭議，網友：只要有手都能做吧？！

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李晨1分鐘16個引體向上惹爭議，網友：只要有手都能做吧？！

2021/02/28

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顯然人們對平時稱以「大黑牛」著稱的李晨來說， 不夠標準的引體向上是失望的；

但有一說一，能夠在一分鐘做16個引體， 即使後半程動作並不標準，也足見有相對不粗的水準了。

那麼 ，怎麼樣的引體向上才算標準呢？

雙手與肩同寬，向上至下巴過杠，向下至雙臂伸直，全程身體無借力搖盪，並保持微微後傾。

下面再舉例幾個大家平時可能會犯的錯誤：

1、過度抬高頸部

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只要低頭頷首過杠

才是真正的有效距離

在 頂點不要過分抬頭

使胸過杠，而不是下巴

▼

2、過度駝背

含胸駝背會降低

肩胛骨附近的肌肉和背闊肌的參與度

從而會轉移到手臂用蠻力

你應該延展胸椎用胸觸杠

▼

3、只做半程

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很多人在接近力竭時

下降都不會再到最低點

但為了達到最好效果

務必每次動作都讓手臂伸直

▼

4、慣性擺蕩

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