懶人減肥早餐必備！風靡歐美8款「隔夜燕麥罐」食譜，做法簡單、睡醒就能吃

歐美相當流行的「隔夜燕麥罐」是德國健身女王帕梅拉（Pamela）也非常推薦的一款低卡早餐，做法就是將燕麥片、喜歡的水果和奶類全部放入容器中，在冰箱放上一夜即可食用。不僅省時方便，熱量低能幫助減肥，又有飽足感，重點是做法超簡單，冷藏4-8小時起床就能吃，想控制體重千萬別錯過這8款簡單的「隔夜燕麥罐」食譜教學喔！

overnightoats  隔夜燕麥是什麼？

營養師張語希表示，燕麥是一種營養豐富的食物，含有蛋白質、纖維、碳水化合物、維生素和礦物質。隔夜浸泡可以讓燕麥更容易消化，使其營養更容易被身體吸收。此外，燕麥富含可溶性纖維，如β-葡聚糖。這些纖維有助于促進腸道健康，改善消化系統功能。隔夜燕麥在浸泡過程中會吸收液體，變得更柔軟和易于咀嚼，質地改變有助于提供更長時間的飽足感。由于燕麥含有復雜的碳水化合物，它們會逐漸釋放能量，使你感到飽足和有活力，並有助于維持血糖穩定。

隔夜燕麥食譜1： 帕梅拉咖啡隔夜燕麥杯

這款推薦給喜歡咖啡的朋友！在優格中加入即溶咖啡及可可粉，帶有些許微苦風味，是一款大人口味的燕麥杯。

食材：無糖優格、燕麥、1匙可可粉、1匙即溶咖啡、奇亞籽、1匙蜂蜜、半根香蕉、藍莓

做法：

Step1.將所有食材攪拌均勻，杯中放置切好的香蕉片，將燕麥糊倒入容器中，放入冰箱冷藏一個晚上

Step2.隔天要吃的時候在放上藍莓做裝飾即完成

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