減肥停滯期５大徵兆：日常生活的「這些」行為，恐是瘦不下來的最大禍源！專家籲從慣性著手改變

168斷食、月經減肥法都無效？好不容易減幾磅，好快又復胖？減肥難，可能是日常生活習慣累事。台灣營養師提出10個導致減肥失敗的壞習慣，例如不知道原來低熱量飲食，反而易出現減肥停滯期，且復胖機率也會提升，還有多少減肥地雷你都可能誤中了？減肥方法如何更有效？努力控制飲食、花大量時間運動，體重仍然沒變化？減肥總是不成功，可能是日常生活習慣造成。

極低熱量飲食減重法恐造成反效果

不少人以極低熱量飲食達減重目的，但蕭瑋霖指出，這反而身體處于「飢餓狀態」，長期會減低身體的新陳基礎代謝率，令日後減肥難上加難，更易復胖。減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。

蕭解釋，睡眠時間每日不足6小時，會令身體基礎代謝率下降之餘，對高熱量食物的渴望亦會隨之增加，肥胖機會增加。所以運動減肥無效，有機會是沒有調整好作息所致。就連平常喝水的習慣、時間、喝多少都是有關係的。營養師蕭瑋霖提到，餐前喝水可降食慾，令用餐時能減少百分之13的熱量攝取；間歇性飲500毫升的水，能量消耗也會增加。

日常9大壞習慣可能導致減肥失敗

1.只吃體積小的食物：體積小食物多數要吃很多才有飽足感，像餅乾、薯條、餃子，這些食物普遍都以澱粉所製，容易越吃越餓。

2.極低熱量飲食：每日只攝取低于身體所需的熱量，令身體處于「飢餓狀態」，這種極端的減肥法，會降低身體新陳基礎代謝率，導致難減肥，易復胖。

3.愛喝湯習慣：雖然湯水含有大量的營養素，但熱量和鈉含量偏高，容易攝取過多熱量。

4.進食時愛沾醬料：醬料多數是高鈉、高糖、高油又高熱量，在沾醬時會不經意攝取額外的卡路里，易造成水腫、累積內臟脂肪。

5.攝取太少水分：當水分攝取不足時，容易口乾，以飲料取代水分造成壞習慣。餐前喝水可降食慾，在用餐時能減少13%熱量攝取。飲用500毫升的水後，靜態能量消耗增加24-30%，如用水取代飲料，可大幅減少熱量攝取至少9%。