6.進食速度過快：細嚼慢嚥能減少肥胖機會。進食速度太快讓飢餓素持續，因大腦接收吃飽訊息需20分鐘，當大腦未接收「飽足感」便會繼續進食，增加熱量攝取，假如減慢進食速度，令飢餓素減少分泌，便能抑制食慾。

7.經常久坐：運動量少等于熱量消耗少。上班族生活忙碌，久久無運動，習慣性久坐容易因活動量不足，讓熱量累積成脂肪造成肥胖。

8.睡眠時間不足：睡眠不足會影響荷爾蒙代謝率，容易增加食慾之餘，渴望進食高熱量食物，進而提高22%熱量攝取，基礎代謝率亦會下降，造常「增脂減肌」，建議每天至少睡滿6小時。

9.一天只吃一餐：一餐的卡路里多數不夠人體一天的活動，採用「一餐瘦身」雖是攝取不多的熱量，但長期熱量攝取不足，造成基礎代謝率下降，若恢復正餐容易復胖。

減肥停滯期是否象徵將迎來減肥成功？

減肥停滯期一旦出現，難免焦急，為何體重不跌？減肥停滯期出現，有機會是減肥成功的象徵？《01女生》就此問題諮詢澳洲註冊營養師陳曼婷，為減肥人士解答減肥停滯期的問題，有甚麼方法可突破減肥停滯期？

5個現象顯示你遇上「減肥停滯期」

1.持續按照體重變化計算TDEE(及個人一天所需攝取卡路里)，每天運動加上飲食攝取的總熱量比TDEE低5千卡

2.過去兩週沒有重疊經期前一週到經期頭七天，且體重仍不下降

3.過去兩週沒有大吃大喝且體重仍不下降

4.過去幾天排便正常但體重仍不下降

5.量體重的時間一致但體重仍不下降

遇上減肥停滯期，可從「慣性」著手改變

營養師陳曼婷指，減肥停滯期是無可避免的，想突破停滯期需要及早改變減重策略，例如：陳曼婷建議從打破「慣性」

著手，第一是只做重訓或HIIT的大家，可加入有氧運動，如跑步或有氧舞蹈等；第二是改變飲食配搭，嘗試素食的高蛋白餐單，如鷹嘴豆、果仁、種籽等，減低總脂肪攝取；第三改變飲食架構，可跟隨一天五小餐的飲食法。