腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。

矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿 側躺後，一邊手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，下腿上下鬱動，維持1分鐘後換腿。

側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌，幫助緩解髖關節外旋！ 

6.坐角式前屈 雙腿張開，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直碰地後盡可能往前，維持1分鐘。

坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉（半膜肌，半腱肌，股薄肌），緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。 

7. 靠牆坐角式 完成坐角式前屈，可試試靠牆的姿勢，再紓緩肌肉。 

6招簡易動作拯救X形腿 矯正X型腿動作1.企直靠牆站好 這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。

身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。

矯正X型腿動作2.蚌式開合 將身體側躺，單手托頭，腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒，1組25下，兩邊各做3組。 

矯正X型腿動作3.側臥抬腿 把左腳伸直，右腿彎曲放于左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。

大家要小心放下腳時不要完全落地，全程保持收腹的狀態，另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。 

矯正X型腿動作4.俯臥抬腿 整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢，雙腿平行併攏，一邊收緊臀部一邊抬起左腳，往上抬到最高點時再回到原位，這個動作要慢慢做，15下為1組，兩邊各做3組。 

矯正X型腿動作5.臀橋 平躺在床上，收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線，抬起時要呼氣，下去時吸氣，30次為1組，做3組。

6.盤腿延展 盤腿雙手握著雙腿，腳盡量貼地，身體慢慢向前傾，這個動作很適合X形腿的人。 •