老媽和辣媽只差一個瘦字!小紅書博主親授5招「瘦子胃養成秘訣」,自創「1吃法」更滿足地吃美食

老媽和辣媽只差一個瘦字!小紅書博主親授5招「瘦子胃養成秘訣」,自創「1吃法」更滿足地吃美食

對比從公斤數大的體重瘦下來,體重輕其實更難減肥,再加上如果本身就是屬于易胖體質,那麼維持上就更加困難,隨便吃個東西又胖回去了, 博主「一只嬌嬌兔」只花一個月的時間就從50kg瘦到45kg,而她也大方公開自己的瘦身方法,,並整理出了以下5大「瘦子胃養成秘訣」,如何輕鬆養出小鳥胃又不易復胖的減肥攻略就看這邊!

小基數減肥原則1.提高新陳代謝

體內新陳代謝的好壞一大部分是決定胖瘦的關鍵,博主表示自己在刻意提高新陳代謝一陣子後,即使在沒有運動沒有喝水的情況下,身體的代謝速度也不至于下降,因此她也將自己的3點方法公開給大家,首先是每週兩次的液體斷食,指的就是在這兩天當中大量的攝取水分,目的是為了清腸胃、排毒,既能幫助通便又可以燃燒脂肪;再來飯後必運動,運動能促進腸胃蠕蠕動幫助消化,這樣才不會將多餘的熱量堆積在身體裡;最後提高排便次數,除了可以讓堆積物盡快排出,對于便秘問題還有很大的幫助,以上3點就是易瘦體質的養成方法!

▲45kg辣媽泳裝照大秀身材

小基數減肥原則2.每日不一定要喝滿2000cc

大多數研究、專家都灌輸大眾一天要攝取2000cc水量的觀念,因此也讓許多民眾都照著這個執行,但博主卻不這麼推薦大家,直接表明自己不贊同一天2000cc的水,因為對于她而言一天1500cc就已經是極限,喝完之後甚至還一整天水腫、沒食慾,反而使得身體更難排出,因此博主也研究出了一套規律,那就是攝取的水量多那就少吃東西,吃的東西比較多那就不用喝那麼多水,飲食方面也是同樣的道理,像是吃正餐不夠就可以再吃一點零食,但若是零食吃多了那就正餐少吃一些,總之就是讓身體有所平衡,不至于一次攝取過多的東西進入體內。

▲辣媽實測控制碳水攝取瘦超快

小基數減肥原則3.調整飲食結構

飲食方面最需要控制的那就是碳水的攝入,像是米飯、麵包這類的,博主表示自己基本上都不會去碰,時間久了就會發現控制碳水真的會瘦很快,平常就是以蔬菜水果、蛋白質為主,脂肪類為輔,例如餐桌上主要都是蔬果類,這些都含有大量的膳食纖維,有助于身體消化排便,再來是蛋白質,像是豆類、魚類、堅果等,最後脂肪、肉類則是少量攝入。

▲秉持不餓就不吃的瘦身原則

小基數減肥原則4.不餓就不吃

博主表示這點是貫徹她整個減肥生涯的方法,那就是每天只要不餓就不會硬逼著自己要照三餐吃,意思並不是要節食不吃,而是有餓的感覺時再去吃東西,她也表示以前體質比較重的時候,會經常感覺到肚子很餓,但現在慢慢瘦下來後就很少有飢餓感,而這也是因為長期下來養出不餓就不吃的習慣,身體也較不容易因為暴飲暴食而復胖。

▲自創「延遲6小時滿足法」

小基數減肥原則5.延遲6小時滿足

最後一個方法是博主自己原創的減肥技巧,延遲6小時再吃的意思是,當你突然想吃某樣東西時,不管是什麼都忍6個小時後再吃,由于中間的等待時間很漫長,所以真正吃到的時候你就會體驗到放大10倍的快樂,相較于直接吃東西能獲得的滿足感更大!


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