▲收緊上背運動

保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重復30秒。

8分鐘美背運動動作7.飛鳥式伸展脊椎▲飛鳥式伸展脊椎

雙手向兩側打開，用手掌帶動手臂向前畫圈，拱背感受脊椎捲曲，然後用手臂帶動肩膊向後，伸展後背，重復做30秒。

▲手肘內推收緊背部

8分鐘美背運動動作8.手肘內推收緊背部

手肘向背部後方快速收入再推開，鍛鍊後背肌肉，重復做30秒。

▲雙肘左右伸展

8分鐘美背運動動作9.雙肘左右伸展

雙手十脂緊扣放在後腦位置，手肘往左、右兩邊交替向下伸展，重復30秒。

▲雙臂向後揮動

8分鐘美背運動動作10.雙臂向後揮動雙手垂放在身體兩側，掌心向後，用手掌帶動雙手向後擺動。

▲擺動雙臂

8分鐘美背運動動作11.擺動雙臂

雙手手臂交叉在胸前，然後呼氣下蹲，再將雙臂向兩側打開，重復做30秒。

▲腰部左右伸展

8分鐘美背運動動作12.腰部左右伸展

雙手十指緊扣向上伸直，將上半身左右兩邊彎曲伸展，重復做30秒。