1. 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰。

2. 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下。

3. 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿。

4. 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿。

5. 保持5-8個呼吸，換反側練習。 宮腔排毒瑜伽動作8. 

做法：

1. 俯臥，雙手在身體兩側，掌心朝上。

2. 呼氣，抬雙腿向上，胸腔上提。

3. 肩膀向後展，大腿遠離墊子。

4. 保持5-8個呼吸，還原。

經期必吃5種宮腔排毒活血食物 1. 紅糖薑茶 紅糖薑茶屬于溫補的食物，可以快速的補充體力，同時能夠暖子宮，活絡氣血，加快血液的循環，讓經血更為通暢，平日也可適量飲用，尤其是常受寒、易腹痛、易感冒的人，也可利用紅糖薑茶祛寒。 

2. 豬紅 在月經期間，應該適當地攝入一些含鐵豐富的食物，而豬紅正正是首選，當中的血紅素鐵容易被人體吸收，能夠幫助排清汙血，也具有良好的補血功能。

3. 紅豆 經期時會因失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、 鉀等，而紅豆性溫味甘，能幫助血液循環、改善生理不適，

利用紅豆製成紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，3種吃法既可美容又可補血。

（圖片來源：Unsplash）

4. 玫瑰花茶 玫瑰花茶行氣活血，有調理血氣，促進血液循環的功效，生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶，解決血液循環不佳、[乳.

5. 黑色食物 不少黑色食物例如黑木耳、黑芝麻或者海帶都有利排毒，這些黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作，吃後能活絡腎臟功能，血液流動速度也加快，從而可舒緩經痛及排走汙血。