以21日為目標來進行多款的瘦身運動，由Day 1的燒脂動作至針對性的重點減肥運動均通通覆蓋得到，讓你在21日養成運動的習慣之餘又能減脂瘦身。

推介零工具爆汗減脂瘦身操 爆汗減脂瘦身操1.15分鐘練腹 這組動作只需15分鐘即可鍛練腹部肌肉，動作簡單而且較時間短，適合平日工作忙碌和平日少做運動的人士。

爆汗減脂瘦身操2.11字腹肌操 雖然這套運動只需10分鐘的時間，但是這套動作大多數在瑜珈墊進行，期間需要做出捲腹、side plank、踢腿等高強度的動作，所以相對上會較吃力。

爆汗減脂瘦身操3.減腰圍、練側腰線 這套動作主要以地板動作為主，在地板上做出plank、抬腿、sit up等動作來幫助你練出側腰線、減腰圍的功效。

爆汗減脂瘦身操4.減Hip Dip 不想Hip Dip臀部兩側鬆鬆的就要透過以下抬臀、side plank等動作來令臀部兩側肌肉變回緊緻。

爆汗減脂瘦身操5.鍛鍊蜜桃臀 這組15分鐘的運動主要針對鍛鍊蜜桃臀，當中以撐手抬臀、sidekick、後抬腿的運動來鍛鍊臀部變得更圓潤結實。

爆汗減脂瘦身操6.減手臂＋練背肌 想穿小背心更好看當然少不了訓練手臂，這套10分鐘的減手臂操會透過high plank、shoulder tap、掌上壓等動作來訓練上下背肌肉及練出結實手臀線條。