雙手舉過頭頂肩膀會痛？除了冰凍肩，肩峰撞擊也不能忽略

2023/01/21

肩關節是人體最靈活也是最復雜的一個關節，稍不注意，肩膀就容易受傷。而且一般人到中年，許多人的肩膀靈活性就開始下降，會出現雙手舉不到頭頂或者上舉過程中出現疼痛的問題。這種現象一般叫做五十肩或者冰凍肩。

不過在許多運動愛好者中，這種情況也許不是那麼常見，但他們往往在將雙手上舉時也會出現肩膀疼痛。雖然肩膀疼痛的原因非常多，但是肩峰撞擊是我們不能忽略的一個因素。今天的內容我們就一起來看看應該如何解決這個問題。

肩峰撞擊簡介

肩部撞擊癥又稱肩峰下疼痛弧綜合徵，是肩關節外展活動時，肩峰下間隙內結構與喙肩穹之間反覆摩擦、撞擊而產生的一種慢性肩部疼痛綜合徵。

當妳彎曲肩膀（手臂放在身體前方然後上舉）時，撞擊就是導致疼痛和不適。

為了正確地完成過頂動作，肩胛骨和肱骨（大臂）需要以正確的模式來協同工作，這個稱為肩肱節律。如果這個模式被打亂，肱骨頭就會與肩峰接觸。當這種情況發生時，肩峰和肱骨之間的肩峰下間隙的結構，比如妳的肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱都會受到擠壓。

如果隨著時間的推移，這種擠壓持續發生，伴隨著每一次過頂動作，這些結構會變得更加嚴重並引起炎癥，導致肩前部持續疼痛。

如何解決肩峰撞擊？

為了明白如何解決肩峰撞擊，我們需要先走一些流程。首先，我們需要找到根本原因並且減少疼痛和炎癥。在這之後，我們就可以重新設定動作模式。

識別根本原因

如果妳直接進行恢復性運動，卻沒有找到真正的原因，也沒有讓發炎的結構癒合，妳就會陷入再受傷和發炎的惡性循環中，永遠找不到長期的緩解方法。

一般來說，肩峰撞擊有兩大主要的原因：不正確的動作模式和糟糕的姿勢。

減少疼痛和炎癥

首先，避免任何會帶來疼痛的動作，讓肩膀好好休息。妳可以每次使用10-15分鐘的冰敷，或者使用抗炎藥物來降低炎癥，但是當妳進入矯正訓練階段時就停止吃藥。

炎癥會導致肩部肌肉受到抑制。反過來，其他肌肉將開始代償，進一步導致不平衡和不適當的動作模式。

按摩是一個很好的方法，因為它可以幫助放鬆周圍的肌肉組織，這些組織可能是因為疼痛而緊張。