▲直角肩運動動作五

直角肩運動動作五：

雙手稍為屈曲打開，然後向後夾緊，再向前伸直，直至兩邊手掌合起，與胸口上方位于同一水平線，並重覆動作30秒。

▲直角肩運動動作六

直角肩運動動作六：

手心向前並舉起雙手，然後向下屈曲雙手，讓手臂及前臂形成直角，再慢慢舉向上伸直，並重覆動作30秒，期間指尖需要一直指向上，背部亦要保持挺直。

▲直角肩運動動作七

直角肩運動動作七：

將手指尖碰肩膊，然後運用肩部及臀力，將雙手畫圓向後打轉，若然感到輕鬆的話，可嘗試增大畫圓幅度，以活動更多肌肉。維持動作15秒後，則要反轉向前畫圓，並重覆步驟15秒。

直角肩運動動作八：

▲直角肩運動動作八

將雙手打平伸直，掌心向下，並與肩膊呈同一水平線。然後利用臂力，將雙手稍為向後打圈，維持10秒後，再向前打圈20秒，期間需保持腰背挺直。這組動作也會活動到手臂贅肉，能夠踼走麒麟臂。

▲直角肩運動動作九

直角肩運動動作九：

動作就跟蝶式差不多，先將雙手打開，然後稍為屈起手腕，將雙手推向前，其後手心向地面，這時可以感到背部稍為向前屈曲。完成後，將手掌屈起、雙手推向後，讓掌心指向天，可以感到背部向後夾緊，並重覆動作30秒。

▲直角肩運動動作十

直角肩運動動作十：

雙手微微舉起，利用肩背力量，將肩膊提起，再屈曲身體向前，其後慢慢轉回到原來的姿勢。期間手臂和掌心可隨著肩膊轉動，而跟著屈曲，讓整體動作幅度更為提高。