首先要解決的是最基本的「對拉勁」。陳式太極拳的對拉勁是其固有的特徵，例如有一個向上的力，必然就有一個向下的力，不然就沒有根了（金雞獨立式）。諸如此類很多很多，在這裡主要講前後的「對拉勁」練習。

以右拳、右腳在前，右手握拳在前平伸為例加以說明：

雙腳半步前後站立略寬于臂，腳五指抓地，膝關節微曲，目視前方，全身放鬆；

左臂曲肘，小臂成水準狀，肘尖向後，左拳松握，掌心向內，雙肩放平，在練習「對拉勁」時，肩儘量不要前探；

全身放鬆，松右胯先向左旋轉，再向右旋轉腰襠，手臂螺旋向上將力由內向外瞬間傳送至梢節；

前拳六成力道，後肘四成力道，形成前六後四，對拉向外發力。



這樣向後的力越大，向前的力也就會成正比加大，當然要有老師指導下訓練會更好一點，這樣久而久之便有陳式太極拳的松活彈抖勁了，也才能練出整勁來。

方法正確，加上刻苦訓練，陳式太極拳的「勁」會越來越整，越來越猛，真正體現出陳式太極拳的「剛」來。

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