節食真的不會瘦！營養師：吃好、動好、睡好3關鍵，維持體態不費力

無論是為了身體健康，還是想要保有纖瘦體態，朝著正確的方向堅持下去，真的很重要！營養師嫚嫚就大方分享其中撇步，希望大家也能輕鬆不費力的一起喔！

營養師嫚嫚的堅持1：吃好

吃好，指得是需要吃得夠健康均衡，在維持體態的因素中，飲食大約佔了7成的比重，是最關鍵的影響因子。建議大家可以 堅持5個飲食好習慣：避免超加工食品、含糖飲料、每天至少三蔬+二果、每餐菜吃得比肉多、至少兩餐全榖雜糧一拳頭、每天水分喝足夠。

蔬菜： 熱量低含有膳食纖維可增加咀嚼次數，提高飽足感，以及幫助排便順暢。
水果： 含有維生素C及植化素，有助于維持美麗膚況及氣色。
蛋白質類食物： 建議選擇順序為豆、魚、蛋、肉，足夠的蛋白質攝取有助于維持身體肌肉量，植物蛋白質與動物性相比通常脂肪量更少，對體態控制有幫助。

水分： 每天攝取足夠，不論對于減重或維持也都會有相當大的幫助，建議以體重X30-40 ML 換算初自己每天的水分攝取量。

營養師嫚嫚的堅持2：動好

動好，指得是需要維持適當運動！運動在體態維持的影響大約佔2成，建議至少維持每周150分鐘的運動時間，並且適當增加阻力訓練，例如: 每天平板撐1分鐘，深蹲20下，對肌肉量的維持相當重要! 足夠的肌肉量能維持好的行動力以及緊實的體態。

營養師嫚嫚的堅持3：睡好

時間足夠品質好的睡眠 在體態維持中佔了約1成的影響，睡不好或睡不夠的情況下，容易讓體內瘦素減少，飢餓素增加，會特別想吃高熱量的食物，而且會暴飲暴食的吃。大家也能觀察一下那些狀態維持很好的女明星，像是劉嘉玲、林美貞，他們的共通點就是都是有養成並堅持健康的生活習慣，才能幫她們維持住美好的狀態!