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居家健身運動大公開

除了踩健身車，前陣子她也分享居家腹肌運動，可以同時鍛鍊到手臂、腹部、腿部和背部的肌肉。首先躺在健身器材上，用肚子的力量抬起雙腳，有點像仰臥起坐；接著坐在健身器材邊緣，同樣用腹部的力量抬起雙腳；再搭配啞鈴、壺鈴進行上舉、外拋等練習，還會利用App控制時間，因為均需要使用核心出力，能鍛鍊到深層的肌肉。另一個則是在IG上公開的居家襪子運動，只需要準備一雙襪子就可以完成，共有十個動作，一口氣做完只要10分鐘。動作包含後跨弓箭步、測後跨步、側弓箭步、橋式單腿彎曲、橋式雙腿彎曲、伏地挺身走路、登山者式（50下）、棒式開腿（25下）、超人式、單腳捲腹。習慣這些動作之後，可以將每個動作從10次增加到15或20次！

而她認為最簡單的運動是爬樓梯，透過爬樓梯能夠燃燒脂肪，鍛鍊臀部、腹部、腿部的肌肉，她建議至少要爬30分鐘以上才有效果。且每次運動後沖完澡，她會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察身形，透過肉眼可以看到運動所得到曲線和肌肉的線條，這些都是體重計不會告訴你的事，數字再低也是藏不住肉，多運動才不會虛胖。

只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物

此外，韓惠珍在飲食方面也非常講究，她不鼓勵節食，食材以新鮮蔬果和蛋白質為主，嚴格來說只吃食物的原型，讓自己更健康，例如早餐會自製代餐果汁，分別有芹菜一根、紅蘿蔔一根、奇異果一顆、檸檬半顆打成汁，當作早餐食用，她說，「只要養成清淡的飲食習慣，離好身材就近了」，也可以參考以下食譜：甘藍菜10葉、半顆蘋果、芹菜10cm 5支、檸檬半顆、生薑適量。

圖片來源：YT@ 運動完還會自製簡單的沙拉，有無花果、聖女番茄、藍莓、橄欖油等等，接著是蔬菜和蛋白質，用烤盤乾煎蘆筍、青椒、番茄、香菇、洋蔥，還有五花肉，不加油和醬料，只有簡單的鹽或胡椒調味，秉持「只吃進變美麗食物、不亂吃變醜垃圾食物」

的原則就對了！