狂減22公斤沒復胖過！韓網紅不節食也能成功瘦，全靠睡醒先做這件事

2022/07/31

很多人減重到後期，因為心態放鬆的關係，就不小心復胖，要是沒有謹慎控制，很容易恢復成減重前的模樣，更多人因此放棄減肥；韓國人氣網紅MINI從棉花糖身材70公斤減重至48公斤，不只沒有復胖，更養成「吃不胖體質」，全靠以下這5招～

嘴饞就大口吃，避免暴飲暴食

大家都知道減重最重要的莫過于「飲食」和「運動」，在「飲食」方面，MINI並沒有太過刻意的節食，因為她認為過于餓肚子反而容易造成暴飲暴食的反效果，在減重過程中，她嘴饞時會喝開水、氣泡水、蜂蜜茶、堅果、蔬菜棒，來滿足口腹之慾。

在東方人的飲食文化中，一定要有飯有菜有肉才算是一餐，大家最習慣的莫過于一口飯一口菜了，但這樣子很容易在不知不覺中吃進過多的熱量（大家一定有遇過因為料理太下飯，所以多吃一碗飯的經驗吧）為了避免這情形，改變飲食順序，先吃菜、肉，再吃澱粉，不知不覺中就能減少澱粉的攝取。

很多人對于減肥有個錯誤的觀念，就是覺得要完全戒斷澱粉，但其實這是個錯誤的減肥方法，攝取少量的碳水化合物，其實是可以幫助減重效果的；如果擔心攝取過多澱粉的話，可以將白飯改為糙米飯或是地瓜、馬鈴薯等。

MINI特別提醒一開始減重，不要急著馬上加重運動量，過多的運動，不只身體負荷不了，更會因為過度的運動讓身體太過疲憊進而暴飲暴食，造成攝取過多熱量的反效果；減重前期，建議先從快走、慢跑開始，然後再視身體適應度，慢慢地加重運動量。

在MINI的IG不難發現她常一早就出門運動，在每天一早睡醒的空復狀態下，進行30分鐘的有氧運動，在缺乏碳水化合物的狀態之下，可以快速地消耗體脂肪，而且一早運動，可以讓整天都感到神清氣爽。

雖然伸展運動沒辦法造成體重的數字變化，但每天的伸展、拉筋運動可以讓整體線條，讓整體比例更起來更好，適量的拉筋，也可以舒緩一天的緊繃。