比如，你在這個週期裡水平拉做的是槓鈴劃船，你下一個週期就可以換成啞鈴單臂劃船。一般一個週期持續的時間是4-12周，而且變化1-2個動作就夠了。

其他需要注意的地方

從上面提到的研究中我們可以知道，雖然不停改變動作不會帶來更快的肌肉增長，它也不會降低你的進步速度。此外，研究人員還發現，經常改變動作的受試者訓練動力會更高一點。

每週使用相同的動作對于某些人來說可能會比較無聊。我個人認為這一點在私人教練帶會員訓練上面比較重要。如果不是非常熱愛舉鐵的人，經常只做那幾個動作確實會感覺比較無聊。因此，如果你是一名私人教練，你可以偶爾給你的會員帶來一些變式。但是為了確保訓練效果，你最好還是做基礎動作，然後每組做到力竭或者接近力竭。

最後， 如果你的目標是力量增長，我還是不建議經常改變動作。力量取決于肌肉的大小和動作的熟練度（神經系統的適應），經常改變動作會讓你一直處于動作的學習階段。

總結

韋德法則中的肌肉迷惑並不受科學的支持。經常變化動作來迷惑肌肉不會讓肌肉增長更快，但是可能也不會讓你退步。

不過從長遠的角度來看，提高力量對于增肌也會有幫助，所以無論是發展力量還是增肌，都不太建議經常去改變動作，除非你覺得經常做相同的動作很無聊，讓你無法堅持。

如果你經常改變動作，又很難決定如何選擇重量，那麼就將每組做到力竭或者接近力竭來確保達到訓練刺激。

參考文獻：

[1]Baz-Valle E, Schoenfeld BJ, Torres-Unda J, Santos-Concejero J, Balsalobre-Fernández C. The effects of exercise variation in muscle thickness, maximal strength and motivation in resistance trained men. PLoS One. 2019 Dec 27;14(12):e0226989.

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