5個在家就能做的爆瘦小運動!加碼推「鏟肉8公斤」Melody減肥菜單

5個在家就能做的爆瘦小運動!加碼推「鏟肉8公斤」Melody減肥菜單

女人只有懶,沒有醜!下定決心開始改變,大家都有機會瘦成一道閃電!曾經胖道7字頭體重的Melody,現在還不是瘦成紙片人,而且越來越瘦,完全沒復胖,下面就來看她怎麼做到的。

從7字頭體重瘦下沒復胖

見過Melody本人,一定都會跟編編一樣讚嘆,腿怎麼能細到那麼不可思議,根本比編編的手臂還細!但別看她瘦得像紙片人,其實Melody在生完小孩後也曾一度胖到7字頭,後來透過積極調整飲食習慣和規律運動,才終于健康瘦了下來,這次就要來分享她的運動和飲食菜單。

實證有效的減肥菜單

照著吃就會瘦!Melody從成功瘦下來後就沒有復胖過,除了規律運動之外,它有一套自己的飲食菜單非常有效,她把這份菜單分享給海裕芬,海裕芬還因此瘦了8公斤!以下是她的必瘦減肥菜單
早餐:地瓜+黑咖啡+水果
中餐、晚餐:一份澱粉、一份肉類和青菜
每餐都正常吃,但份量不要過多,晚餐要在7點以前吃完,其他時間禁吃甜食或零食,要搭配大量的喝水,Melody每天約喝2000cc,如果想消水腫她就會喝檸檬水。

5個爆汗燃脂運動

工作再忙,Melody也堅持每天一定要運動,雖然每次她都會找很多藉口不想去,但去了,做完運動就是爽!這次她分享了5個在家就可以練的運動,每個都無敵爆汗燃脂,而且運動時間不用太長,瘦身效果卻超級好喔~~

動作1:開合跳開合跳是最簡單有效的燃脂運動之一,可以快速提高心跳率,讓身體燃燒脂肪,在短時間內消耗熱量,而且一次就可以鍛鍊到肩膀、手臂和腿部肌肉。

動作2:原地抬腿跑

這種抬腿跑對體力消耗很大,而且比平常的跑步需要的場地可以小很多,在家裡做相當方便,而且短時間就能消除腹部、腿部脂肪。

動作3:深蹲跳深蹲跳是針對下半身的訓練,還能有效提高基礎代謝,不過如果膝蓋不好的人,這個動作就不建議嘗試。

動作4:棒式抬腿

棒式是Melody大推想瘦一定要做的運動,除了基本棒式支撐,還能搭配許多動態變化,其中抬腿轉體就能連帶鍛鍊到腿和側腰,想要牛仔褲再穿小一號,就把它練起來~

動作5:棒式軀幹側轉這動作Ella平常也會在家做,而且Ella方式更進階,先從穩定速率到逐漸加快,做完真的會全身大爆汗~


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