5個在家就能做的爆瘦小運動！加碼推「鏟肉8公斤」Melody減肥菜單

女人只有懶，沒有醜！下定決心開始改變，大家都有機會瘦成一道閃電！曾經胖道7字頭體重的Melody，現在還不是瘦成紙片人，而且越來越瘦，完全沒復胖，下面就來看她怎麼做到的。

從7字頭體重瘦下沒復胖

見過Melody本人，一定都會跟編編一樣讚嘆，腿怎麼能細到那麼不可思議，根本比編編的手臂還細！但別看她瘦得像紙片人，其實Melody在生完小孩後也曾一度胖到7字頭，後來透過積極調整飲食習慣和規律運動，才終于健康瘦了下來，這次就要來分享她的運動和飲食菜單。

實證有效的減肥菜單

照著吃就會瘦！Melody從成功瘦下來後就沒有復胖過，除了規律運動之外，它有一套自己的飲食菜單非常有效，她把這份菜單分享給海裕芬，海裕芬還因此瘦了8公斤！以下是她的必瘦減肥菜單
早餐：地瓜＋黑咖啡＋水果
中餐、晚餐：一份澱粉、一份肉類和青菜
每餐都正常吃，但份量不要過多，晚餐要在7點以前吃完，其他時間禁吃甜食或零食，要搭配大量的喝水，Melody每天約喝2000cc，如果想消水腫她就會喝檸檬水。

5個爆汗燃脂運動

工作再忙，Melody也堅持每天一定要運動，雖然每次她都會找很多藉口不想去，但去了，做完運動就是爽！這次她分享了5個在家就可以練的運動，每個都無敵爆汗燃脂，而且運動時間不用太長，瘦身效果卻超級好喔~~

動作1：開合跳開合跳是最簡單有效的燃脂運動之一，可以快速提高心跳率，讓身體燃燒脂肪，在短時間內消耗熱量，而且一次就可以鍛鍊到肩膀、手臂和腿部肌肉。

動作2：原地抬腿跑

這種抬腿跑對體力消耗很大，而且比平常的跑步需要的場地可以小很多，在家裡做相當方便，而且短時間就能消除腹部、腿部脂肪。

動作3：深蹲跳深蹲跳是針對下半身的訓練，還能有效提高基礎代謝，不過如果膝蓋不好的人，這個動作就不建議嘗試。

動作4：棒式抬腿

棒式是Melody大推想瘦一定要做的運動，除了基本棒式支撐，還能搭配許多動態變化，其中抬腿轉體就能連帶鍛鍊到腿和側腰，想要牛仔褲再穿小一號，就把它練起來~

動作5：棒式軀幹側轉這動作Ella平常也會在家做，而且Ella方式更進階，先從穩定速率到逐漸加快，做完真的會全身大爆汗~