想成功瘦身,做到這點才有效!「生理時鐘減肥表」運動、飲食法都幫你規畫好了

想成功瘦身,做到這點才有效!「生理時鐘減肥表」運動、飲食法都幫你規畫好了

大家都知道,規律的健身有利于雕塑身材,反之,一但怠惰下來,沒有配合作息,肌肉開始放鬆,就有可能讓肌肉質量下降,須花加倍的時間來恢復原本的代謝水平,這就是生理時鐘的概念。人體都有自己的生理時鐘,只需在對的時間做對的事,就可發揮最佳瘦身效果!這次小編要介紹的就是「生理時鐘減肥表」依照自己的生活型態,找出最適合自己的減肥法。

運動時間表

早上運動可激活代謝率,起床空腹先進行30~40分鐘的中度有氧運動,身體會燃燒脂肪獲得能量。可進行快走、騎腳踏車、慢跑、游泳等運動,幫助提神醒腦,但如果你是高血壓、心血管疾病或是糖尿病患者,就不建議早晨時空腹運動,以免血糖過低昏厥。 晚間運動有助于舒緩下班後疲勞的身心,體力也相對充沛,但不建議激烈的運動,時間也不宜過晚,以免影響晚間睡眠。如果下班晚了,建議盡可能選擇動作和力度較溫和的有氧運動,如跳舞、瑜珈、快走等,或是重訓,適當的疲勞感有助于增加睡眠質量。

飲食時間表

而在飲食方面,早上7點~9點是新陳代謝最旺盛的時候,起床先來杯溫水促進腸道蠕動,適時地攝取醣類(地瓜)與蛋白質食物,或是來杯優格預防便秘,可延長飽足感避免午餐吃太多;

早上10點~下午2點可正常吃東西,不怕胖,要均勻攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素;想吃甜點的人,可選在下午3點~6點食用,較不易轉成脂肪。

晚上6點~9點要減少攝取脂質與澱粉,為避免脂肪囤積,可多吃白肉和蔬菜,烹調方式以清爽為主,且盡量要在7點前食用完畢,晚餐時間和睡覺時間最好間隔3小時,睡前會餓就喝優酪乳;若是今天加班到很晚,已經接近睡眠時間,晚上10點~早上6點容易囤積脂肪,建議吃脂質含量低又好消化的豆腐食物,如味增豆腐湯、紫菜蛋花湯,溫溫熱熱的吃完也好睡覺。


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