現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，

不過如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節做錯了我們沒留意的話，

不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！

國外網站《Brightside》整理

現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，

不過如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節做錯了我們沒留意的話，

不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！

國外網站《Brightside》整理出了15個許多人都會犯的小錯誤，一起將它們糾正過來吧！

▼臀橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。

▼側面下蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，

正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。

▼棒式

如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果。

正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。

▼背負深蹲

膝蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。 

▼握槓鈴的方法

不要將槓鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作。

正確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面。

▼啞鈴深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行。